Inweta mgbịrịgba na obi na ọnọdụ ịnọdụ ala bụ mmega ahụ zuru ụwa ọnụ nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akwara niile. Ndụ nke abụọ na mmega ahụ bụ ụdị ihe a na-ewu ewu dịka CrossFit. Na crossfit, a na-eji ya dị ala maka ọnụ ọgụgụ buru ibu nke reps yana nnukwu ibu maka mbuli elu 1-3.
A na-anata ọtụtụ ibu site na glutes, hamstrings na quadriceps. Gha ahụ, yana nke dị n'elu, na-arụ ọrụ dị mkpa na mmega ahụ.
Enwere ike ịkọwa mmega ahụ dị ka ike ọsọ, teknụzụ. Usoro a chọrọ nlebara anya dị ukwuu. Na mbido, lezie anya idebe usoro tozuru etozu. Kewaa ihe omume a dị ka ndị inyeaka. Isgba ọsọ na-eme nke ọma site n'ịgba mwe mwe ọsọ, na njedebe nke nzaghachi ọ bụla, gbalịa ibiaghachi ntakịrị. Ekwesịrị iji usoro eji egwu egwu rụọ ọrụ ịkwa mma dị ka ịpị, dọpụta na nwekọrọ. Iji mezuo mmega ahụ nke ọma, ị ga-ata ụkwụ na mgbanaka n'obi gị. Enwere usoro nke ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-agbaso, ibu nke ị nwere ike ịnọdụ ala n'ihu oge 3, ọ ga-ekwe omume iburu n'obi na ịkwanye.
Ọnwụ nwụrụ anwụ na-enyere aka mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu. Site na ịme mmegharị a na mgbakwunye, ị gaghị enwe nsogbu mgbe ị na-eme mkpọtụ ahụ n'elu igbe. N'ime ụdị ibu a, dị ka iburu mgbịrịgba na obi, ọtụtụ dabere na nhazi. Wepụta oge iji kpoo ahụ ọkụ. Kpoo ikiaka gi, ikpere na ala. Ihe ịga nke ọma nke ọzụzụ na-adabere na nkwadebe nke usoro ụjọ akwara na usoro ahụ maka ọrụ.
Usoro mmega
Ka anyị gaa n ’usoro nyocha usoro nke ime mkpọtụ ahụ na ime mkpọtụ na sed. Omume ahụ adịghị mfe ma na-emerụ ahụ, yabụ anyị ji nlezianya na-amụ ya!
Ọnọdụ mbụ
Ọnọdụ mmalite bụ ndị a:
- Kwụ ụkwụ n'obosara iche, jiri nwayọọ nwayọọ wedata onwe anyị, lee anya n'ihu anyị, setịpụ aka anyị na ogwe aka.
- A na-agbazi ihe a, aka ya kwụ ọtọ, ikpere na-ele anya n'akụkụ, a na-etinye ụkwụ na ntụ nke ikpere, ubu na-ekpuchi ikpere na mgbịrịgba. Anyị na-amalite ịkpụcha ụkwụ na etiti apata ụkwụ.
- Anyị na-ejide aka anyị n’onwe anyị ka anyị nwere ike mee ihe omume a. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, anyị na-eji eriri iji belata ibu na ihu.
Mgbe ị na-eme ihe dị n'obi na agba ntụ, anyị na-ejide ụlọ mmanya ahụ nso dị ka o kwere mee, ma ọ bụghị onwe anyị na-eru ya. N'ihi na ihe omume nke mbụ, anyị na-ahọrọ a kama obi umeala ibu na mmanya na nke nta nke nta dịkwuo ibu. Ọtụtụ ndị ọkachamara na-atụ aro mgbanwe ọzụzụ, na-agbatị. Site na akwara na akwara ike, mmega ahụ ga-esiri ike ịnabata.
Itinye uche na nwayọ osooso na nkọ sere n'okpuru barbell. Ọ dị mkpa iji chekwaa ike naanị maka ibili site na oche, na-enyeghị ike niile iji kwalite. Ihe a na-akpọ "ntụpọ kpuru ìsì" nke ị ga - ezute mgbe ị na - eme ga-arụ ọrụ ugboro ugboro, jiri ịdị uchu na ịdị ala.
Ndudue nke ọtụtụ bụ ịhapụ barbell n'oge ọ na-agba. Must ghaghị ịchịkwa usoro niile n'oge ogbugbu, ọ bụghị barbell na-achịkwa gị, mana ị na-achịkwa ya.
Usoro 4 nke na-ewere obi
Ka anyị na-agbaji ndị barbell-eweli n'ime anọ, na-aga site na-abụghị.
Oge nke 1, ogwe ahụ dị n'obi gị. Anyị na-ejide n'aka na mmanya anaghị egbu gị, anyị na-eme squats n imomi nke squat. Na squat, anyị na-ahapụ pelvis azụ, ikpere na-aga n'akụkụ. N'ebe kachasị ala, nkwụsịtụ na obere ijegharị ga-ekwe omume, ikpere aka dị n'akụkụ, a na-ebuli ubu elu.
Oge nke 2, broach. Anyị na-agbadata ogwe aka na ogwe aka kwụ ọtọ, gbatịa ma site na ọnọdụ a anyị na-eme mkpọtụ (aka anyị adịghị na azụ). Okpukpu aka na-agbago, a na-agbanye mgbatị n'oge a megide ahụ. Bịaru obi, anyị na-eji aka anyị emegharị, anyị na-emezu na na njedebe isi mmanya ahụ dị n'ubu. A na-adọta pelvis mgbe niile. Ugbu a ọ ga-ekwe omume ijikọ mpaghara nke mbụ na nke abụọ.
Oge nke atọ, mgbapụ. Anyị na-aga na ọnọdụ nke akụkụ mbụ nke ọgbụgba ọkụ ahụ, anyị na-eme ka ahụ na-aga n'ihu ntakịrị, si otú a na-enweta ọchịchọ, ogwe dị na ọkwa ikpere, anyị na-enyocha onwe anyị, ubu kwesịrị ikpuchi ikpere, anyị gbasaa ikpere anyị n'akụkụ, ma mee ka pelvis laghachi azụ. Site na ọnọdụ a, anyị na-agbatị ma jikọọ usoro nke mbụ na nke abụọ.
Maka usoro nke 4, ọ kachasị mma itinye ihe nrụgide na mmanya ahụ. Malite ọnọdụ, ụkwụ ubu n'obosara iche, gbutue ala, gbatịa azụ gị, were mgbịrịgba ahụ were njigide, ikpere gị lere anya n'akụkụ, gbasie ike, jiri nwayọ bilie n'etinyeghị aka ruo oge mgbawa. Na nke anọ, anyị na-eme ka iguzo ọtọ. Ugbu a, anyị na-ejikọ usoro niile n'otu usoro. Ọ bụrụ na enweghị onye nchịkwa ma ọ bụ onye nọ nso nke nwere ike igosipụta mmejọ site na mpụga, anyị lere anya na enyo wee lelee onwe anyị isi ihe ndị edepụtara n'elu.
Na mkpọrọ
Iburu mgbịrịgba ahụ n'obi bụ mmega ahụ magburu onwe ya, ịzụ nnukwu akwara niile, ịzụlite ike, ịdị gara gara. Ọ bụrụ na emezuru ọnọdụ niile, nsonaazụ ya ga-abụrịrị. N'ezie, enwere mgbagha, ikekwe ị nwere mmerụ azụ, na ụdị axial a agaghị adabara gị. Omume a ga-amanye gị ile ọrụ akwara na ike nke ahụ anyị anya site n'akụkụ dị iche.
Iburu mgbịrịgba na obi na ọnọdụ ịnọdụ ala na-emepe ikike ọhụrụ nke ahụ mmadụ. Ọ bụrụ na ịnwalebeghị ibu dị otú ahụ, sonyere ọtụtụ puku ndị nweela ya. Mee ka ọzụzụ gị dị iche iche ma nwee ike ịchọta onwe gị.
Successga nke ọma na ọzụzụ gị! Atụla egwu ịmụ ihe ọhụrụ! Ma cheta na ihe ọ bụla dị ọhụrụ echefuru nke ochie. Ihe ọ masịrị gị? Soro ndị enyi gị kerịta na netwọkụ mmekọrịta. Ajuju diri - nnabata maka ikwu
