Mgbatị ahụ

A na-ahụta mmega ahụ a na-ahụ anya dịka otu n'ime mmega ahụ dị mma nke afọ. Omume a enwetawo ewu ewu n'ihi ịdị mfe nke ọzụzụ na echiche na ọ na-enyere aka na ọnwụ. Ọ bụ ya? Anyị ga-ekwu maka nke a na otu esi eme mgbatị ahụ n'ụzọ ziri ezi na ngwa anyị taa.

Mmega ahụ pụrụ iche na nke ahụ, na-enweghị ngwaọrụ na ndị simulators, ọ na-arụ ọrụ n'otu oge dị iche iche dị iche iche. Ndi a bu akwara nke akuko, ubu aka, aka, azu, ukwu, ukwu.

Ats Makatserchyk - stock.adobe.com

Plank mmega ahụ na-emekwa ka ntachi obi nke ahụ dum dịkwuo elu, na-enyere aka ịkwụsị ibu site na ime ka metabolism dị ngwa, ọbụnakwa na-eme ka ọnọdụ mmụọ na uche. Ọ baghị uru ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịmụrụ otu ọzụzụ na CrossFit ma ọ bụ ọzụzụ onye ọ bụla, ọ bụ omume nke plank ahụ ga-eme ịme mmemme ndị ọzọ dị mma ma dị irè.

Ihe omumu ihe omumu di nma maka CrossFit wetuo obi!

Ka anyị kwuo banyere ihe ndị a:

• Typesdị osisi niile.
• Correct plank usoro.
• Uru na mmerụ ahụ.
• Otu esi eme oganihu na ogwe n’ime ubochi iri ato.

Plandị osisi

Typesdị osisi niile nwere iwu gbasara izugbe na usoro eji egbu mmadụ. Otú ọ dị, ha dị iche na ọnọdụ ahụ, ogwe aka, ụkwụ, ọchịchọ nke ahụ. N'ihi ya, n'ụdị mmega ọ bụla ọ bụla, enwere ike ịgụnye otu akwara dị iche iche.

• Plank na ogologo ogwe aka... Nke a bụ kpochapụwo mgbatị ahụ. A na-eme ya ọfụma ma bụrụkwa mmega ahụ kachasị mma iji meziwanye ike ịkwado akwara afọ.
  
• Ikiaka plank bụ ihe mgbagwoju anya nhọrọ. Akụkụ dị n’etiti ahụ na ala belatara, na-eme ka o sie ike iguzo. Na mgbakwunye na akwara nke akwụkwọ akụkọ ahụ, akwara pectoralis, deltoid, akwara buru ibu nke azụ, akwara nke ihu ihu nke apata ụkwụ gụnyere na ọrụ ahụ.
  
• Plank nwere ogwe aka ma ọ bụ ụkwụ aka... Na-ewusi arụmọrụ nke mgbatị ahụ ike site na ibelata fulcrum. Ọ na-etinye nrụgide dị ukwuu na akwara ụkwụ ma mepụta nguzozi nke ọma.
  

  

  Or georgerudy - ngwaahịa.adobe.com

• Ogwe akụkụ... Nke ahụ bụ, ị na-eguzo n'ọnọdụ kwụ ọtọ na ogwe aka 1 na ụkwụ 1.
  

Mụtasịrị ihe omume ndị a, ị nwere ike megharia mgbatị ahụ gị site na ịtinye mmụba, ntinye aka, ịgbagọ, ngụgụ na nsụgharị ahụ, yana iji ngwaọrụ ndị ọzọ, dịka ọmụmaatụ, fitball, bench, igwe dị n'ụdị achicha ma ọ bụ akpa sandbag.

Ihe omumu plank di na ihe kariri ihe di iche. Taa, anyị ga-eleru anya n'ụdị kpochapụwo abụọ: na ogwe aka na ikpere aka. Mmega ahụ dị ka ihe dị mfe, agbanyeghị, ọ bụrụ n ’imebi usoro nke ogbugbu ya, ịdị irè ya enweghị ike ịla. Ya mere, tupu ị banye na mmanya ahụ, jiri nlezianya gụọ ederede dị n'okpuru ebe a wee uru nke mmega ahụ ga-abụ nke kachasị.

Usoro igbu

Ugbu a, anyị ga-achọpụta otu esi eme plank mmega ahụ site na iji ihe atụ nke usoro 2 kpochapụwo - na ogwe aka kwụ ọtọ na aka.

Ezigbo nkọwa na nghọta banyere mmanya na vidiyo - ka anyị lelee!

Plank na ogologo ogwe aka

Cheta, ọ bụ usoro ziri ezi dị mkpa. Ọzọkwa, imesịa nuances nke mmega ahụ, ị ​​ga-eji nwayọ nwee ike melite ihe ngosi oge. N'ụbọchị mbụ nke klaasị, iguzo na mmanya maka sekọnd 20 ga-ezuru onye mbido. Kwa ụbọchị ị nwere ike jiri nwayọ meziwanye nsonazụ gị. Mgbe ahụ ị ga-enweta nsonaazụ kacha mma.

Ọ bụrụ na ịnweghị onye ndụmọdụ gị ga-enyocha nzi ezi nke usoro ahụ, mezie mmega ahụ n'ihu enyo. Jikwa a ute mma.

1. Were ọnọdụ dị mfe. Si ebe a bulie onwe gị elu ka ị dabere naanị na ọbụ aka gị na mkpịsị ụkwụ gị. Aka kwesiri idi n'okpuru ubu.
2. Ekwela ka ụkwụ gị gbagọọ, mee ka ha kwụrụ ọtọ
3. Ọnọdụ azụ zuru oke. Ubu a na-agbada. Agba gburugburu gị ma ọ bụ bulite ọkpụkpụ ọdụ gị. Na-atụ anya
4. A ga-edebe ihe nrụpụta ahụ na oke ọgba aghara ma ghara ịdị jụụ ruo na njedebe nke ogwe ahụ.
5. Cankwụ nwere ike tinye ọnụ, ma ọ bụ gbasaa iche iche na ubu ubu. Thekwụ gị sara mbara karị, ọ dị mfe ime mmega ahụ, agbanyeghị, ị ga-ebelata arụmọrụ nke akwara.
6. Na-eku ume - dị jụụ ma na-aga n'ihu

Mgbatị mmega ahụ

• Otu ukwu plank. Ọ dị mkpa ibili, na-edebe iwu niile dị n'elu ma bulie otu ụkwụ elu, na-edebe ọnọdụ ahụ n'ọnọdụ ọ bụla. Mgbe ịmechara mgbatị ahụ na otu ụkwụ, megharịa ọzọ. Iji nọgide na-enwe nguzozi, a ga-etinye ogwe aka gị ntakịrị karịa ubu gị.
  

  

  Mihai Blanaru - stock.adobe.com

• Gburugburu plank. Iguzo na plank ahụ, gbatịa otu aka n'ihu ma ọ bụ zoo ya n'azụ gị ma debe nguzo gị, jide n'aka na azụ gị kwụ ọtọ. Tinye aka n’otu aka ahụ.
  

  

  Deagreez - ngwaahịa.adobe.com

Ikiaka plank

Kpụrụ nke igbu egbu bụ otu ihe ahụ dị na ogwe aka. Naanị ihe dị iche bụ na ị na-adabere na iru gị. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịgbagọ aka gị, debe ikpere gị n'okpuru ubu gị. Jide n'aka na ọkpụkpụ azụ adịghị ehulata, ọkpụkpụ ọdụ ahụ adịghị apụta, na abs na-anọgide na esemokwu.

Mgbatị mmega ahụ

• N'otu ụkwụ. Dabere na ikpere aka gị, bulie otu ụkwụ elu ma nọrọ n'ọnọdụ a. Ekem megharịa ọzọ ụkwụ.
• Aka ya gbatịrị agbatị. Site na ikpere aka, gbatịa aka gị gaa n'ihu. Mgbe ị kwụrụ otu ebe na sekọnd ole na ole, gbanwee aka gị.
• Enwere ike ijikọta plank na ogwe aka na ikpere aka n'otu mmega ahụ. Nke mbu, were nguzo n’elu aka kwudosie ike, wee gbatuo ikiaka gi, gbanye otu aka, gbanye nke ozo. Mgbe ahụ laghachi na ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa ugboro ole na ole.

Vidiyo nwere nhọrọ 5 dị iche iche ma dịkwa irè, maka ndị ji obi ike mee ụdị ihe omume a:

Uru na ọghọm nke plank ahụ

Gịnị mere plank ji arụ ọrụ bara uru? Na nkwekọrịta, a pụrụ ikewa uru ya na ọtụtụ ihe, dịka uru maka azụ, ụkwụ na azụ. Ka anyị kwuo n'ụzọ zuru ezu gbasara nke ọ bụla n'ihe metụtara uru na ọghọm nke mmega ahụ.

Uru maka azụ

Mgbu azụ na-emetụta ọtụtụ ndị mmadụ na-ebi ndụ ndụ. Azụ bụ ebe na-adịghị ike ma ndị ọkachamara egwuregwu na ndị ọbịa mgbatị nkịtị. Isi ihe kpatara nke a bụ akwara isi na-adịghị ike. Uru nke Plank Back Exercise bụ ime ka ahụ ike dị iche iche dị maka ịkwado ahụ anyị. N'oge plank ahụ, akwara ukwu nke azụ na-arụ ọrụ: kwụ ọtọ, lats, mọzụlụ nke azụ na olu. Loaddị ọrụ dị otú ahụ na azụ na azụ na-eme ka ọnọdụ ahụ dịzie na afọ. Rụ plank mmega ahụ mgbe niile, ị nwere ike tufuo azụ mgbu, hụrụ ọganihu na ike omume, na-ebelata ekwe omume nke ọgidigi azụ unan. Ogwe azụ ga-egbochi osteochondrosis.

Otú ọ dị, kpachara anya: mmega ahụ nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ọ bụla na ọkpụkpụ azụ. Imebi usoro a nwere ike iduga na mmerụ azụ.

Uru maka ụkwụ

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mọzụ ụkwụ niile na-arụ ọrụ na plank. N’ụdị mmega ahụ dị iche iche, gluteus maximus na uru ahụ ike gluteus maximus nọ na nnukwu esemokwu, apata ụkwụ na akwara nwa ehi na-arụ ọrụ. Site na ime plank ahụ oge niile, ị ga-ahụta na akwara ụkwụ na-eme ka ọ dị ike ma na-ada ụda, buttocks na-esiwanye ike, na ụkwụ dị slimmer. Buttock plank nwere mmetụta ọzọ dị mma - Mbelata nke cellulite, n'ihi mmelite nke microcirculation ọbara na mpaghara a. Mgbe ịmalite mmega ahụ, ị ​​kwesịrị iburu n'uche nnukwu esemokwu nke dara n'ụkwụ.

Ọ bụ ezie na kpochapụwo plank a rụrụ na a static ọnọdụ na nwere a nwayọọ utịp ke nkwonkwo, n'ọnọdụ ụfọdụ, dịka nsogbu nkwonkwo ụkwụ, mmega ahụ nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ.

Sliming

Ezigbo ozi ọma maka ndị na-achọ ifelata. Site na ime mmanya, ị nwere ike ngwa ngwa kpochapụ pound ndị ahụ. Dị ka ị maara, a na-enweta mmetụta nke ọnwụ nha na ọnọdụ nke calorie deficit. Nke ahụ bụ, ịkwesiri itinye ike karịa ka ị na-eri nri. Site na ijikọta nri kwesịrị ekwesị na imega ahụ, ị ​​ga - eme ngwa ngwa ngwa ngwa, nke ga - eduga ịtalata ibu. Uru dị na ibute ibu bụ na imega ahụ na - emega ahụ na - eme ka akpụkpọ ahụ sie ike ma mee ka ọ na - agbanwe.

Nkwekọrịta

Anyị achọpụtaworị ihe mmanya na-enye na uru nke mmega ahụ bụ. Otú ọ dị, rịba ama na ịgba ọsọ mmanya nwere ike ịbụ ihe na-emerụ ahụ. A machibidoro ya iwu na ndị nwere mmerụ ahụ spain, diski akpọrọ, na ụmụ nwanyị dị ime. N'ime oge na mgbe a mụsịrị nwa, mmega ahụ kwesịkwara ịkpachara anya. Ndị dị otú ahụ kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta, ma ọ bụghị ya, ha nwere ike ịkpata nnukwu nsogbu na ahụike ha.

30 ụbọchị mmemme

Plank mmega ga-abụ ihe dị oké mkpa nnyemaaka na ụzọ ahụ ike na ihe ndị magburu onwe ọgụgụ. Ebe ị mụtachara otu esi eme mmanya ahụ n'ụzọ ziri ezi, bido ọmụmụ gị. Mmetụta dị mma nke ọzụzụ agaghị adị ogologo na-abịa.
Jiri usoro mmemme mmemme 30 ụbọchị anyị. N'ime ya, ị nwere ike ikpokọta ụdị dị iche iche. You maraworị uru omume ọ bụla bara. Mgbe otu ọnwa gasịrị, ị ga-ahụ ịdị irè nke mmega ahụ wee hụ nsonaazụ dị ịtụnanya. Mee ụlọ mmanya ahụ maka ụbọchị 30 site na iji atụmatụ a, nke ga-enyere gị aka inwe ọganihu site n'iji nwayọ mụbaa oge ogbugbu ahụ.

Lelee vidiyo ahụ: AEROBIC DANCE. 400 Calories Workout: Best Fat Burn Exercises At Home (December 2024).