Jog push mmanya

Ogwe osisi ahụ bụ ihe omumu nke nwere nnukwu ewu ewu n'etiti ndị na-ebuli elu na ndị na-eme egwuregwu na-agafe agafe. Ma ọ bụrụ na nke mbụ jerk jerk bụ ụdị inyeaka iji mee ka njirimara ike na mmepe nke teknụzụ dị ọcha na jerk, mgbe ahụ ndị na-eme egwuregwu gafere ebumnuche dị iche.

N'adịghị ka ibuli elu, a naghị eji oke ibu na nke pere mpe eme ihe na CrossFit, yabụ, maka ndị na-eme egwuregwu na-arụ ọrụ ọzụzụ, na push barbell jerk si n'obi bụ, nke mbụ, a ngwá ọrụ maka na-emepe emepe ihe mgbawa ụkwụ ikeyana ịbawanye ọzụzụ na nkuzi ọzụzụ zuru oke.

Enwere nhọrọ abụọ dị mkpa maka ịme ihe nkwụ na mgbanaka: ịdọ aka na-asọ (kpochapụwo) na ihe nkwụsị. A na-arụkarị shvung site n'obi, na-esikarị n'azụ isi. N'isiokwu nke taa, anyị ga-elekwasị anya na ịkwaa aka si n'obi. Nkwado nke onwe m bụ ka ị ghara ịmegharị ihe ọ bụla na ịkwanye mmegharị site n'azụ isi n'ihi oke mmerụ ahụ ha. Echefula na nkwonkwo ubu bụ ihe kachasị agagharị na ahụ, ọbụnakwa onye ọkachamara na-eme egwuregwu achọghị nnukwu ọrụ iji mebie ya.

Taa, anyị ga-atụle akụkụ ndị bụ isi metụtara schwung push-pull, ya bụ:

1. Usoro maka ime mmega ahụ.
2. Ahụkarị njehie nke na-eme mgbe ị na-eme ngagharị.
3. Ihe mgbagwoju anya nke nwere ihe nkpuchi uzo.

Usoro mmega

Ka anyị nyochaa usoro nke ịme ihe mmegharị push barbell jerk site na igbe ụkwụ site na nzọụkwụ, malite na mmalite ọnọdụ.

Ọnọdụ mmalite

• Widthkwụ ubu obosara iche;
• Thekwụ dị na ibe ha ma jidesie ike n'ala, etiti ike ndọda dị na ikiri ụkwụ;
• Ihe njide ahụ dị ntakịrị karịa ubu;
• A na-atọgbọ pelvis ahụ;
• Igba ikpere gbagọrọ agbagọ dịka ogo 45;
• Azụ kwụ ọtọ - ihe niile dị ka oge ochie na-egbu egbu.

Ọrụ mbụ anyị bụ ibuli mgbịrịgba ahụ n'obi. Iji mee nke a, anyị na-amalite ime mkpọtụ na mgbịrịgba, na ọkara nke abụọ nke njupụta anyị na-agụnye akwara deltoid na ọrụ ahụ, na-atụba mmanya ahụ ntakịrị, ma na-agbada ntakịrị n'okpuru ya na mgbalị nke quadriceps. Azụ kwesịrị ịbụ nke zuru oke, yabụ na ị gaghị ewelata ihe egwu nke mmerụ ahụ, kamakwa ị na-eme ka arụmọrụ ahụ dịkwuo elu.

Ozugbo ị tụbara mgbịrịgba ahụ n'obi gị, ị nwere ike iguzo maka 1-2 sekọnd ma mesịa mechie ọnọdụ a. Gbaa mbọ hụ na ogwe ahụ dị n’elu ngwugwu deltoid na n’elu igbe ahụ, na-enweghị ịpị aka na kọlụm, ọbụ aka gị na-amachikwa mmanya ahụ. Ugbu a ị nwere ike ịmalite akụkụ nke abụọ nke mmegharị ahụ.

Agba nke abụọ nke mmega ahụ

Akụkụ nke abụọ bụ n'ụzọ dị n'ihu squat, a rụrụ na njupụta dị mkpụmkpụ. Anyị na-amalite slide ala were were, na-eku ume miri emi. Omimi nke njupụta nke squatting na push barbell site n'obi bụ a kpere onye oge, ụfọdụ na-eme egwuregwu mkpa 5-10 cm, ụfọdụ na-agbada ruo ihe fọrọ nke nta a nri n'akuku na ikpere nkwonkwo. Ọ dabere na ọkwa nke onye na-eme egwuregwu, ndị egwuregwu nwere quadriceps mepere emepe nke ọma na nnukwu ibu ọrụ na squats nwere mkpụmkpụ zuru oke karịa ndị na-eme egwuregwu na-enweghị data anụ ahụ pụtara ìhè.

Edozi nsogbu ahụ naanị - echefula banyere akwara ụkwụ! Egwuregwu ọbụla ị na-eme, cheta na ụkwụ ndị tozuru oke bụ “ntọala” gị yana ịkwesịrị itinye oge zuru ezu na nlebara anya n'ịzụ ha.

Ọrụ ọzọ bụ ịkwanye mgbịrịgba ahụ n'isi gị. Nke a bụ isi ihe dị iche na usoro dị n'etiti nrụgide na ịkwa ụda: mgbe ị na-akwagharị, anyị na-arụ ọrụ na akwara deltoid na triceps, na-eji ụkwụ na-agbanye ụkwụ na ụkwụ anyị site na ala, mgbe ị na-akwagharị, quadriceps na akwara gluteal na-arụ ọrụ niile. Anyị na mberede "tụba" ogwe ụkwụ ahụ na ụkwụ anyị site na ala ala, na-anwa ịghara itinye akwara deltoid n'ọrụ ahụ, dịka na igwe nta akụkọ ma ọ bụ igwe ndị agha. Echefula banyere eziokwu ahụ bụ na ị kwesịrị idobe azụ gị ogologo oge dum. Mezie ikpere ụkwụ wee kpọchie ya n'ọnọdụ a. Anyị na-agbadata ogwe aka azụ na obi ma megharịa shvung.

Gbanye usoro na vidiyo nwayọ nwayọ:

Ahụkarị emehie

Ọzọ, anyị ga-enyocha mmejọ ndị a na-ahụkarị na usoro nke ịme jerk shvung nwere mkpịsị aka site na obi:

1. Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-enweghị uche na-eme ka ndị na-eme ihe ọkpụkpụ na akwara afọ dị jụụ n'oge squat. Nke a dị njọ, ebe ọ bụ na akwara ndị a bụ ọrụ maka ịkwado ahụ mgbe ị na-agbanye aka.
2. Achụso nnukwu igwe na ihe omume a ma mee ka oge ezumike dị n'etiti ntọala. Anyị na-ezu ike maka otu nkeji na ọkara, ma ọ bụrụ na mgbe nke ahụ mechara, ị mezue ihe karịrị ugboro 5-6 ugboro ugboro, mgbe ahụ na usoro na-esote, a ga-ebelata ibu nke ihe dịkarịa ala 20%.
3. N'ọnọdụ ọ bụla, ị ga-eleghara ihe na-ekpo ọkụ wee malite ịrụ ọrụ na nnukwu ibu ozugbo. Ọbụna ma ọ bụrụ na ibu ibu gị karịrị 100 n'arọ na ụdị nke 10 ka 15, bido na mmanya efu ma jiri nwayọ mụbaa ibu ahụ. Echefula banyere nkwonkwo nkwonkwo zuru oke tupu ịmalite mgbatị ahụ!
4. Echefula uche gị na imegharị obere oge. Ọtụtụ ndị mbido anaghị achịkwa achịcha mgbe ha na-egbu, tụfuo ma tufuo ya n'ubu ha. Mmegharị ahụ kwesịrị ịdị mma ma nwee ntụkwasị obi, mana ọ gaghị adị nwayọ.

N'ime ogige ndị a na-arụ mmanya nrụgide?

Dabere na ogo ahụike gị, ị nwere ike ịdị iche na ogige ndị edepụtara n'elu: ị nwere ike wepu ha ihe ị na-enweghị ike ịme, ma ọ bụ tinye ihe nke gị, dịka ọmụmaatụ, ntinye aka na ogwe osisi ndị na-adịghị ahụkebe, jiri ụdọ na-arụ ọrụ, ịgba ọsọ ọsọ ma ọ bụ ịwụ elu ...

Ọ bụrụ na ị ka nwere ajụjụ gbasara ihe nkwụ-adọka adọta si obi - dee ha na nkwupụta. Ihe ọ masịrị gị? Kekọrịta ya n'etiti ndị enyi gị na netwọkụ mmekọrịta!

Lelee vidiyo ahụ: Start Stop Jog With Motor English Subtitle (November 2024).