-Ga n'ihu na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ bụ akụkụ dị mkpa na nke dị oke mkpa nke ọrụ mgbatị ọ bụla. Dị ka ọtụtụ ndị ọkachamara egwuregwu a ma ama na-ekwu, ikpo ọkụ na-enweghị ọzụzụ dị mma karịa ọzụzụ na-enweghị ikpo ọkụ. Gịnị kpatara nke ahụ? Ka anyị gbalịa ịghọta okwu a ma kpebie n'onwe anyị ma ọ bụ na anyị agaghị eme ya?
Gịnị bụ nkwonkwo nkwonkwo?
Ọ bụghị site na ndapụta na a na-akpọ nkwonkwo nkwonkwo n'ụzọ ahụ - ọrụ nke ihe mgbagwoju anya a bụ ime ka mgbasa ọbara na-ebuwanye ibu na mpaghara nke nkwonkwo ukwu na obere nke ahụ. Ma ghara iduhie onwe gị: ọ gaghị ekwe omume ịgbatị nkwonkwo na-enweghị emetụta akwara. Dị ka ihe ncheta, nkwonkwo abụghị ihe ọzọ nwere ike ịbụ nkwonkwo a na-ebugharị ebugharị n'etiti ọkpụkpụ nke ọkpọ ahụ, nke akwara nke ahụ na-emegharị. Ọkpụkpụ akwara bụ naanị nke nwere ike ịrụ ọrụ, mkparịta ụka na-achịkwa site na usoro ụjọ ụjọ.
Isi ihe nke abuo bu ezigbo obara na nkwonkwo. Ihe njikọ ndị ahụ jikọtara ọnụ adịla oke, metabolism ha adịghị nwayọ nwayọ, yabụ, mmepụta nke mmiri intra-articular na-ezu ike pere mpe - n'ezie, o pere mpe iji nye mkpa maka "ite mmanu" nke elu akwara. Iji mee ka mmepụta nke mmiri intra-articular na-arịwanye elu ma, ya mere, meziwanye trophism nke nkwonkwo, ọ dị mkpa ịbawanye mgbasa ọbara na mpaghara nke nkwonkwo a. Kedu? Site n’ịbawanye ọbara n’uru akwara ndị gbara ya gburugburu.
Kedu ihe achọrọ iji mee ka ọbara na-enye akwara? Nke ahụ ziri ezi, mee ka uru ahụ rụọ ọrụ, ya bụ, mee mkpịsị aka na-arụ ọrụ.
Okwesiri ighota na igbalite obara ọbara na nkwonkwo, saturation nke ligament na extracellular fluid na-abawanye, n'ihi nke a na-abawanye na nke ikpeazụ. Otu ihe a gbasara akwara - ebe eriri anụ ahụ na-agbakwunye ọkpụkpụ.
Uru nke nkwonkwo nkwonkwo
Dabere na nke a dị n'elu, ọ na-esiri ike ịjụ uru ndị ahụ na-enweghị atụ nke onye na-eme egwuregwu na-enweta ma ọ bụrụ na ọ naghị eleghara ụdị ọkụ a anya. Ka anyị lerukwuo ha anya. Yabụ, uru nke ikpo ọkụ tupu ịmalite ọzụzụ bụ ndị a:
- N'oge a na-eme mmega ahụ na-esochi ahụ ọkụ, nkwonkwo onye na-eme egwuregwu na-eyi nká oke - ya mere, "ogologo ndụ egwuregwu" na-agbatị. Maka ndị na-eme egwuregwu egwuregwu, yana maka ndị na-amakarị ọzụzụ na-azụ ahụ ike ahụike, nke a bụ isi ihe dị mkpa.
- Ngwakọta nkwonkwo zuru ezu na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ ebe a ugbu a. N'ihi ya, ọ ga-abụ ohere ịda n'usoro ọzụzụ ahụ na-ebelata. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka uru dị na nkwadebe maka asọmpi dị iche iche.
- Na akwara ndị a na-ekpo ọkụ, usoro ihe ndị dị ndụ na-arụ ọrụ karị, n'ihi nke ahụ ike ahụ nwere ike igosi ikike dị elu. Uzo nke ihe omume egwuregwu na-abawanye site n'usoro ịdị ukwuu.
- Njikọ neuromuscular (ma ọ bụ, na okwu dị mfe, njikọ dị n'etiti ụbụrụ na akwara) na-esikwu ike ma nwekwaa oke karịa n'ihi itinye aka na ngalaba ndị ọzọ, ma ọ bụrụ na a na-eme ikpo ọkụ na-enweghị nkọwa tupu ọrụ ahụ. Na mgbakwunye, n'ihi otu ihe ahụ, nkwonkwo intermuscular na-emeziwanye, ya bụ, ikike nke akwara iji "na-emekọrịta" ibe ha, ebe ha na-agbatị (ma ọ bụ izu ike) iji mee ka ike nke mgbalị ahụ dịkwuo elu.
@ dusanpetkovic1 - adobe.stock.com
Ikpere nkwonkwo
Ugbu a, ka anyị gaa n'ihu na ndụmọdụ bara uru maka ịme nkwonkwo nkwonkwo zuru oke. Maka nghọta zuru oke nke ihe anyị ga-eme, anyị na-echeta na nkwonkwo nkwonkwo tupu ọzụzụ amalite kwesịrị imetụta njikọta niile nke ahụ anyị. N'okwu a, anyị na-eji akwara niile, si otú a nweta uru niile nke ụdị ọkụ a, nke anyị kwurula banyere ya.
N'okpuru ebe a bụ iwu ole na ole, idebe ya ga-enyere aka ịme ntụkọ nkwonkwo dị ka o kwere mee.
Ọnọdụ mbụ
Ọnọdụ mmalite kachasị mma n'oge ikpo ọkụ dị ka nke a: iguzo, ụkwụ n'obosara n'oche, ogwe aka ma kwụgidere n'akụkụ ahụ, ma ọ bụ dabere na eriri ahụ. Ahụ dị jụụ. Anyị na-eku ume n’afọ anyị.
@ Maksim Šmeljov - adobe.stock.com
Si elu gbadata
Usoro nke ịrụ ọrụ ahụ dị mkpa. Sequencedị usoro a na-ejikarị site na elu ruo na ala. Ya mere, anyị nwere usoro nke mmegharị nke mmegharị: olu-ubu-ikpere-aka-lumbar spine-hip nkwonkwo-ikpere nkwonkwo-nkwonkwo ụkwụ. The nhọrọ bụ:
- Ọ bụrụ na ị kpoo ọkụ tupu ị na-agba mgba, a ga-akwụ ụgwọ nlebara anya pụrụ iche na nkwonkwo ụbụrụ na nkwonkwo nke eriri ubu elu.
- Tupu ọzụzụ "ujo" - nkwonkwo aka na nkwonkwo metacarpophalangeal (ịkụ ọkpọ); shins, nkwonkwo ụkwụ, mkpịsị ụkwụ (taekwondo).
- Ubu na nkwonkwo hip chọrọ ịbawanye ụba mgbe ị na-ekpo ọkụ na-ebuli elu, na-ebuli elu, wdg.
Principlekpụrụ bụ isi bụ iji kpoo nkwonkwo niile, ma na-elekwasị anya na ndị na-adịghị ike ma ọ bụ na-echegbu onwe ha.
Site na nnukwu na obere
Site na echiche nke physiology, ọ ga-abụ ihe ezi uche dị na ya iji kpoo ọkụ ọkụ buru ibu na nkwonkwo buru ibu, wee gafere na nke obere - nke a bụ n'ihi lymph na hemodynamics: iji wepu ọbara ọgbụgba na mmiri nke "na - agbagọ" na obere mkpokọta, ọ dị mkpa ịhapụ mkpụrụ ndụ nke lymphatic na hemodynamic na-anakọta nke nnukwu dayameta, ha dịkwa n'akụkụ nkwonkwo buru ibu nke ahụ. Dị ka iwu nke physiology si dị, onye na-achịkọta ihe na-abịaru nso n’etiti ahụ (na obi), ka o buru ibu. Ya mere, na mgbakwunye na uru ndị ọzọ edepụtara n'elu site na nkwonkwo nkwonkwo, anyị na-enweta ọzọ - na-enyere ọrụ nke akwara obi aka.
Iwu ndị ọzọ
Omume niile ị na-eme kwesịrị ịdị mma - naanị na nke a ị na-eji akwara ndị gbara njikọ ahụ rụọ ọrụ nke ọma. Tụkwasị na nke ahụ, mmegharị siri ike tinye na akwara ndị na-adịghị ọkụ (na akwara) nwekwara ike ịkpata mmerụ ahụ.
Iku ume kwesịrị ịdị jụụ, miri emi ma na-aga n'ihu. Ọ dịghị mkpa inwe nrụgide, jide ume gị, kupụ ume ọkụ, na-eti mkpu, ma ọ dịkarịa ala n'oge nkwonkwo nkwonkwo. Nke a enweghị isi. Oge iku ume gị kwesịrị imezi ngwa ngwa, na-eme ka ụfọdụ osooso n'ime obi gị.
Mmemme ikpo ọkụ
Taa, Intanet jupụtara na ọdịiche dịgasị iche iche nke mgbatị nkwonkwo. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye nkụzi ọ bụla na-ewu ewu ma ọ bụ dọkịta nwere ụfọdụ nhọrọ na ụzọ kachasị amasị ya maka ịmalite nkwonkwo tupu ọzụzụ. Ngwurugwu kung fu na-ekpo ọkụ nke mepụtara site na klọb nke otu aha, nkwonkwo nkwonkwo Norbekov, nkwonkwo nkwonkwo "Radabor" maara nke ọma. Site na nke ọ bụla n'ime ogige ndị a, ịnwere ike ịme ụfọdụ omume nwere ike ịbara gị uru.
Ngwakọta egwuregwu mmega nke China kwesịrị iche iche. Banyere ụdị ikpo ọkụ a, ekwesịrị ikwu na ọ bụ ụdị nnwere onwe dị iche iche. E nwere ọtụtụ ọrụ dị iche iche dị na China nke ntụzịaka a, o doro anya na ha bara uru maka ahụike nke ahụ.
Omume ndị a niile dị mma, mana anyị na-atụle ogige abụọ a kọwara n'okpuru ebe a dị ka nhọrọ nkwonkwo nkwonkwo kachasị mma maka ndị metụtara oke na ahụike. Nke a bụ ihe a na-akpọ "ọkpọ" na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ nke ngwakọta a gwakọtara agwakọta. Anyị na-akpọ gị òkù ka gị na ha mara nke ọma, mgbe nke a gasịrị ị nwere ike ikpebiri onwe gị ihe kachasị gị mma. Enwere ike ị gaghị enwe afọ ojuju na nhọrọ ọ bụla a chọrọ. N'okwu a, anyị na-atụ aro na gị, iji iwu ndị edepụtara n'isiokwu a, họrọ usoro omume nke aka gị nke ga-adịrị gị mma.
Exerciseskpụrụ omume
Nhọrọ nke mmemme ndị bụ isi maka ikpo ọkụ nkwonkwo. Na ọdịnala anyị na-eme ha site n'elu ruo ala.
"Ịkụ ọkpọ"
- Gba ọsọ na mfe - 3-5 nkeji.
- Ọnọdụ mmalite: iguzo, ụkwụ ubu-obosara iche. Mee mmeghari mmeghari na onu ogwu: imeghari-mgbatị, isi aka ekpe aka nri, isi isi aka ekpe-aka nri.
- Ọnọdụ mmalite bụ otu, mana ugbu a na-agbagharị nkwonkwo ubu azụ na azụ.
- Na-esote, gaa ntụgharị na nkwonkwo ikpere azụ na azụ.
- Nke a na-esote ihu na azụ azụ azụ na azụ ala; mgbe ahụ na-eme ka ozu laghachi azụ n'ihi ntụgharị a na-agbagọ n'okirikiri lumbar. N'ebe a, a na-eji aka na-emetụ mkpịsị ụkwụ nke ụkwụ na-abụghị akụkụ ahụ ọchịchọ.
- Gbanwee pelvis ahụ n’ụzọ kwụ ọtọ na aka ekpe na aka nri.
- Mee ntụgharị na nkwonkwo ikpere - nke mbụ na abụọ n'otu oge, mgbe ahụ - na ikpere ọ bụla iche.
- Ghichaa nkwonkwo ụkwụ gị.
- Mezue ahụ ọkụ ahụ site na ije dị mgbagwoju anya. Nke a kwesịrị ịbụ ntụgharị dị iche site na mkpịsị ụkwụ ruo n'ikiri ụkwụ yana mgbatị na mgbatị nke ikpere na nkwonkwo ụkwụ. N'okwu a, a na-ewedata ikpere aka, enwere aka ọzọ nke aka, nkwonkwo metacarpophalangeal, yana nkwonkwo mkpịsị aka (ebe ndị kachasị emerụ ahụ).
Ngwakọta agha mara mma
- Gba ọsọ na ije dị mfe maka oge 3-5.
- Ọnọdụ mmalite: iguzo, ụkwụ ubu-obosara iche. Mee mmeghari mmeghari na onu ogwu: imeghari-mgbatị, isi aka ekpe aka nri, isi isi aka ekpe-aka nri.
- Ọnọdụ mmalite bụ otu. Ghichaa nkwonkwo ubu azụ na azụ, wee mee ngagharị okirikiri na nnukwu njupụta azụ na azụ.
- Na-esote, rụọ ọrụ na nkwonkwo ikpere - gbanwee ha na azụ.
- Gaa lumbar spain: mee 10 gbagọrọ agbagọ na azụ, wee mee otu ọnụ ọgụgụ nke ntụgharị nke ahụ na ụzọ abụọ. Jiri aka gị mee mkpịsị ụkwụ chere ihu n’elu.
- Gaa na ntụgharị okirikiri nke pelvis, nke mbụ na otu ụzọ, mgbe ahụ na nke ọzọ.
- Zụlite nkwonkwo ụkwụ, na-agbanye ụkwụ gị kwụ ọtọ n’ihu, azụ, na akụkụ; ntụgharị na nkwonkwo hip n'èzí ma n'ime.
- Mee ntụgharị na nkwonkwo ikpere: nke mbụ na abụọ n'otu oge, wee iche iche.
- Gaa na mmegharị ntụgharị na nkwonkwo ụkwụ.
- Gbanwee ọnọdụ mmalite: ịnọdụ ala na otu ụkwụ gbatịrị n'ihu, ikiri ụkwụ n'ala, mkpịsị ụkwụ na-atụ. Kwụ nke abụọ na-ehulata na nkwonkwo ikpere ya, ikiri ụkwụ ahụ dị n'ukwu. N'ebe a, gbagọọ agbatị gbatịrị agbatị, na-agbalị iji mkpịsị aka metụ mkpịsị ụkwụ aka. Na-esote, gbanwee ọnọdụ ụkwụ ma megharịa bends n'akụkụ nke ọzọ.
- Ọnọdụ mmalite na-anọdụkwa, naanị ụkwụ na-agbasa dị ka o kwere mee, a na-agbatị nkwonkwo ikpere. Mee ọchịchọ ọzọ na nke ọ bụla n'ime ụkwụ, wee n'etiti ha, na-anwa ime ka obi gị dị nso dị ka o kwere mee n'ala.
- Ọnọdụ mmalite: ịnọ ọdụ, otu ụkwụ dina n'akụkụ ma dina n'ala. Thekwụ nke abụọ na-ehulata na nkwonkwo ikpere, ikiri ụkwụ na-emetụ elu nke gluteus maximus muscle nke otu aha ahụ. Idozi ọnọdụ a maka ọtụtụ iri puku nkeji.
- Ọnọdụ mmalite: ịnọdụ ala n’ala, ikpere ikpere, pelvis dị n’etiti ikiri ụkwụ. Inyere aka gi aka, gbal i ime ka aru gi laghachi azu na (nke oma) banye na onodu ugha.
- Na njedebe, mee ngagharị dị mgbagwoju anya: mmegharị ọzọ site na mkpịsị ụkwụ ruo n'ikiri ụkwụ na mgbatị na mgbatị nke ikpere na nkwonkwo ụkwụ. N'okwu a, a na-ewedata ikpere ụkwụ, enwere aka ọzọ nke aka, njikọta metacarpophalangeal, nkwonkwo aka nke mkpịsị aka, ma na aka yana n'ụkwụ. Phalanx kwesịrị n'ụzọ nkịtị ka ọ gbanye ụkwụ ya site na mbata na-abịanụ nke ụkwụ ya na ala.
