Fractional oriri na-edozi - kachasi mkpa na menu maka izu

Na mbụ, ndị dọkịta mepụtara usoro a maka ọgwụgwọ dị mgbagwoju anya nke ọrịa nke usoro digestive. Fractional oriri na-edozi ahụ kpọpụtaghị nke bile, ebelata gas guzobe na keesemokwu nke gastric ihe ọ ,ụ ,ụ, na-ekwusi ike nkịtị intra-abdominal mgbali.

Ugbu a, a na-eji nri dị otú ahụ eme ihe ebe niile, gụnyere ndị na-eme egwuregwu maka ọnwụ ọnwụ, na inweta akwara, yana otu ụkpụrụ bụ isi nke ndụ dị mma.

Ihe kachasị mkpa nri

E gosipụtara ụzọ a si eri nri maka ndị na-eme egwuregwu nwere mmụba nke ahụ. Ọ ga - enyere CrossFitters aka ịkwadebe maka asọmpi mgbe ọ dị ha mkpa ịbawanye ụba nri ha na - eri ma hụ na mgbaze kachasị ha.

Maka ndị chọrọ ifelata, nri ha na-enye gị ohere ị nweta nsonaazụ achọrọ, na-ewepu nri kachasị amasị gị na menu na mgbe ị na-eri nri. N'iji ya tụnyere nri ndị ọzọ, menu nke nri pere mpe maka ụbọchị niile dị iche iche.

Ihe kachasị mkpa nke nri na-edozi oke dị mfe - rie nri oge nta.

Dị ka omume na-egosi, ọtụtụ mmadụ, ebe ha ji nri a na-akparaghị ókè rie oriri, rie nri karịa nke ahụ chọrọ. Ndị mmadụ na-eme otu ihe ahụ site n’ịchọba na friji nke ha n’anyasị iji chọọ ihe dị ụtọ. Nsonaazụ mara onye ọ bụla - oke oke, nsogbu na ọnụ ọgụgụ ahụ, afọ ojuju omume.

Nri nri fractional na-ebelata ọnwụnwa n'ụdị nnukwu akụkụ ma belata akụkụ nri, na-ewepụ nri ehihie na nri abalị n'echiche ọdịnala (dị ka a pụrụ isi kwuo ya, nke mbụ, nke abụọ, nke atọ na compote). Dabere na ụkpụrụ nke nri nri pere mpe, akụkụ na-ebelata, ọnụọgụ nri na-abawanye, mana enweghị mmachi siri ike na nri ma ọ bụ nchịkọta ha.

Maka uto ahụ ike

Ọtụtụ ndị ọkachamara na-eri nri kwenyere na nri a bụ ezigbo maka ndị na-arụ ọrụ ahụ na ndị na-adịghị ahụkebe na-achọ iwulite ahụ ike, ebe ọ bụ na nri na-enye gị ohere iri nri na-enweghị ibu ibu na sistemu nri, yana ịchekwa insulin na ọkwa kachasị mma.

A maara hormone a ka ọ na-arụ ọrụ n'ụzọ abụọ. Site na abụba na carbohydrates gabiga ókè, ọ na-agbakọta abụba dị n'okpuru, yana iji nnukwu protein, ọ na-akwalite uto ahụ. Nri oriri fractional na-edozi "ọrụ" nke insulin na ntụzi aka nke abụọ, nke bara uru. N'otu oge ahụ, ezuru iji lekwasị anya na nri protein na-edozi ahụ, ma bulie ọdịnaya calorie kwa ụbọchị site na 500-1000 kcal, ma na-echekwa obere akụkụ nha na ugboro ole nri nri.

Sliming

Ekwenyere na iri nri oge niile na-eme ka ahụ ghọta na ọ dịghị mkpa ịchịkọta anụ ahụ dị mkpa. Agbanyeghị, ụkpụrụ nke oge etiti oge bụkwa eziokwu maka nri atọ kwa ụbọchị.

Ajụjụ ezi uche dị na ya na-ebili: ọ na-eri nri na-edozi oke maka oke ọnwụ? O doro anya - ee, mana naanị ọnọdụ ejiri etinye abụba n'ọnọdụ ọnọdụ nri na-edozi oke ga-abụ ụkọ ume: ahụ na-enweta obere calorie karịa ka ọ na-eme. Ihe ndị ọzọ fọdụrụ bụ nke abụọ.

Nke a na-eme ka nri nkewa si na nke ndị na-eri nri dịkarịsịrị mma maka ndị na-erikarị anụ nri. Mana ka ọ ghara iduga ọnwụ, ịkwesịrị ịdebe kalori dị oke egwu ma hụ oke ruru nri na otu oge. A na-ebelata ego nke carbohydrates ngwa ngwa na abụba, ihe calorie na-ebelata ihe dị ka calorie 500 site na ụkpụrụ akwadoro. N'otu oge ahụ, mmega ahụ na-abawanye.

Ndụmọdụ! A na-eji nri fraction eme ihe maka ọnwụ, mana ịbịaru nri nri ga-abụrịrị nke nwere ezi uche, ma ọ bụghị ya, ọ ga-eduga n'ike. Ejikọtara usoro a yana ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ maka ọhụụ na nsonaazụ ngwa ngwa.

Uru na ọghọm nke ụzọ

N’agbanyeghi na otutu mmadu siri rie nri a, o nweghi ihe ndabere sayensi siri ike, ma enwetabeghi na oru ya. Agbanyeghị, anyị nwere ike ikwu maka ọtụtụ akụkụ dị mma, na-akwado ahụmịhe bara uru yana nzaghachi sitere n'aka ndị na-anwalela nri a.

Uru

Yabụ, uru a na-apụghị ịgbagha agbagha nke usoro ihe oriri na usoro nkewa bụ ihe ndị a:

• Usoro a achọghị mgbochi dị oke mkpa ma nye gị ohere ịhapụ nri na efere kachasị amasị gị na nri.
• Ọtụtụ nri na-achịkwa agụụ.
• Ahụ na-edozi ya n'ụzọ dị mfe iji belata site n'iji nwayọọ nwayọọ na-ahapụ calorie kama n'ụzọ dị egwu.
• Ọ bụ ezie na nsonaazụ ndị achọrọ apụtaghị ngwa ngwa dị ka anyị ga-achọ, ha na-adịgide adịgide.
• Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-eme usoro ihe oriri na-edozi ahụ na-achọpụta mmụba nke ike mgbe izu ole na ole gasịrị: ụra ehihie na-apụ n'anya, arụmọrụ na-abawanye na ụra abalị na-akawanye mma.
• Nri ahọpụtara nke ọma dịka usoro ihe oriri nke pere mpe enweghị contraindications. Ọzọkwa, a gosipụtara nri dị otú ahụ maka ọrịa dị iche iche nke usoro nsị (gastritis, ọnya afọ, cholelithiasis, colitis, pancreatitis, wdg)

Ihe isi ike na ọghọm nke ọchịchị

• Nri iri nri chọrọ ndidi, ibu ọrụ, na ụfọdụ ụdị pịkụnd. Kwesiri ịhazi nri gị oge niile, ịdekọ calorie, kwadebe ụfọdụ nri ma lelee elekere.
• Ọchịchị adịghị mfe mgbe niile ijikọta na ibi ndụ.
• Nri nri kwa ụbọchị na-eme ka ụda mmiri na mmiri hydrochloric dịkwuo elu - na-eme ka ọnya ezé daa.
• Nri nkeji adighi adighi nma mgbe odi nkpa. Inghapụ ibu arọ dị mgbagwoju anya site na nro na ị nwere ike iri ihe niile ogologo ụbọchị ma tufuo otu oge.
• Atụla anya nsonaazụ pụtara ìhè na otu izu. Kwesiri ịgbaso usoro kalori dị ala karịa opekata mpe otu ọnwa, oge ụfọdụ ọ ga-aka karịa.

Echefula banyere nghọta onye ọ bụla. Ihe oriri ọ bụla ma ọ bụ usoro iwu ọ bụla ekwesịghị ịkpata ahụ erughị ala, ịda mbà n'obi, ike ọgwụgwụ, ma ọ bụ mmetụta ndị ọzọ na-adịghị mma nke nwere ike iduga "nkwụsị".

Fractional food for weight loss (nhọrọ 3)

Principleskpụrụ na iwu nke onye ọ bụla n’ime ha dịtụ iche, mana isi ihe a ka bụ otu, dịkwa ka usoro mmanya si dị. Ikwesiri ị drinkụ mmiri mmiri 1.5-2 kwa ụbọchị. Mgbe ị na-eri nri ọkara, ọ dị mkpa ịta nri n'ụzọ zuru oke, n'ụzọ nkịtị 40 ugboro.

Yabụ kedu ịmalite nri nri pere mpe? Enwere nhọrọ atọ.

Nhọrọ 1. Ntuziaka maka agụụ (grazing)

Nhọrọ nri pere mpe, nke a na-akpọ grazing, dabara adaba maka ndị na-amasị nri nri ọtụtụ mgbe ma ọ bụ na ha enweghị ike ị nweta nri oge niile n'ihi usoro anaghị adị kwa ụbọchị.

Thekpụrụ ndị na-edozi ahụ n'okwu a dị mfe:

• Nri n'oge ọ bụla agụụ na-agụ gị.
• Akụkụ nri na calorie dị ntakịrị. Dị ka ihe atụ, otu nri nwere ike ịbụ iberi achịcha ma ọ bụ otu mkpụrụ osisi.
• Agaghị edozi oge etiti nri dị iche iche, mana ọ na-achọsi ike na ha ga-adịkarịa ala minit 30-45.

Usoro nri a kwesịrị ekwesị maka ọnụọgụ mmadụ ole na ole ma nwee ọtụtụ ọghọm. Nke mbu, site na nri chaotic, o siri ike ịzụlite usoro ziri ezi ma sie ike ma mepụta menu kwesịrị maka nri pere mpe. N’ihi nke a, ọtụtụ mmadụ kwụsịrị ijikwa ọnụ ọgụgụ nri ha na-eri ma gafere oriri kalori ụbọchị niile. Nke abuo, eriri afọ, na-arụ ọrụ na-enweghị nkwụsị, enweghị oge izu ike na ahụmịhe karịrị. N'okwu a, nri ga-agbari agbarie.

Nhọrọ 2. Nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị na nri abụọ

Nhọrọ a nke nri nri pere mpe bụ nke kachasị mma, nke dabara adaba ma nwee ezi uche.

Basickpụrụ ya bụ ndị a:

• Nchịkọta zuru ezu maka ụbọchị gụnyere nri 5-6.
• Ihe oriri na-edozi ahụ nke nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị bụ otu ihe ahụ, nri dị obere kalori.
• Ije ozi dị obere - ihe gbasara otu aka ma ọ bụ otu iko.
• Oge kachasị dị n'etiti nri abụghị karịa awa 3.

Nri ahụ ga-adaba n'ihe omume ọ bụla kwa ụbọchị ma nye gị ohere ịgbaso nchịkọta nhọrọ. N'ihi oke belatara, enweghị ihe ize ndụ nke ịribiga nri ókè, mana mmetụta agụụ a na-akpọ n'ehihie anaghị echegbu onwe ya.

Nhọrọ 3. Na-eri nri n'oge

Mgbe a na-agbakọ calorie na nri bara uru n'ụzọ ziri ezi, ụdị nri a gbawara agbawa zuru oke maka ndị na-eme egwuregwu chọrọ ibelata pasent anụ ahụ ha mana na-ejigide oke ahụ ike n'ihi oke protein ha. Nhọrọ ahụ dịkwa mma maka ndị na-ezube ifelata.

N'otu oge ahụ, iwu ndị na-edozi ahụ dị ka nke a:

• E kewara nri ụbọchị niile gaa na nri 8-10.
• Ije ozi dị iche iche bụ 1⁄2 ma ọ bụ 3⁄4 nke mbụ.
• Oge etiti nri dịkarịa ala karịa awa 3.
• Ọ ka mma ịkekọrịta nri kwa ụbọchị ka ọ bụrụ akụkụ ha.

Site na usoro ọ bụla, mmetụta agụụ na-agụ nke ọma anaghị ebilite, mana enweghị mmetụta afọ ojuju nke afọ ojuju. Dịkarịa ala maka oge mbụ, ruo mgbe a ga-eji ahụ belatara oke.

Otu esi emepụta menu mmadụ

Nri oriri nke ejighi oke kechie aka na iwu na mmachi siri ike na nkwadebe menu. N'otu oge ahụ, a na-ejikọta ya na ụkpụrụ ndụ dị iche iche, ya mere ọ dabara adaba maka gourmet ma ọ bụ onye anaghị eri anụ, yana nri raw ma ọ bụ vegan.

Mee ndepụta nke efere na ngwaahịa tupu oge eruo na ị ga-eji obi ụtọ rie nri na enweghị nsogbu ụbọchị. N'iji tebụl dị iche iche dị njikere, ọ dị mfe ịgbakọ ọdịnaya calorie ha.

Na-esote, dozie nri: belata ma ọ bụ mụbaa òkè, tinye ma ọ bụ wepu nri ọ bụla. Na njedebe, kewaa efere site na listi ahụ gaa na nnabata 5-8-10, dabere na usoro ahọpụtara, wee nweta usoro nri nke nri pere mpe.

Atụmatụ nri

1. Ekwesịrị ịmara nri, ọkachasị n'oge mbụ, mgbe anụ ahụ ka na-eme mgbanwe maka obere akụkụ.
2. Ngwakọta ahụ kwesịrị imeju ihe niile gbasara ahụike ma nye ahụ ahụ nri ndị dị mkpa (BJU, vitamin na mineral).
3. Emebere menu ahụ na-echebara oriri calorie kwa ụbọchị, nke a na-agbakọ n'otu n'otu site na ịdị arọ, afọ na ogo mgbatị ahụ.
4. Ọ bụrụ na ahọrọ nri pere mpe maka ebumnuche ifelata, jiri ọrụ nke onye na-edozi ahụ ma ọ bụ tebụl calorie nke nri.
5. Nchịkọta nhọrọ kwesịrị ịdị mma ma dị mfe. Ikwesighi ịgbakwunye nri maka nri dị mgbagwoju anya na nri pere mpe ma ọ bụrụ na ị jighi n'aka na ị ga-enwe oge na agụụ ị sie ha.
6. Maka nri ehihie, ọ ka mma ịnye nri dị ọkụ, na maka nri abalị, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịhazi anụ ọkụ ma ọ bụ azụ na akwụkwọ nri stewed.
7. Nri kwesiri ibu uzo dika o kwere mee: chiiz ulo ndi nwere obere abuba, nkpuru osisi, muesli, nkpuru osisi, yogot eke.

Ọ bụghị akwụkwọ nri niile ma ọ bụ mkpụrụ osisi n'ụdị ha dị ọcha dabara adaba maka nri n'etiti nri - ụfọdụ n'ime ha, n'ihi ọdịnaya acid, na-eme ka agụụ na-agụ, mana emejula. Tupu ịgbakwunye mkpụrụ osisi ọ bụla na menu, mara nke ọma na njirimara ya.

Nkesa nke ndi na-edozi, abuba na carbohydrates

Mgbe ị na-ahazi menu ahaziri iche, ọ dị mkpa iji dozie abụba, protein na carbohydrates n'ụzọ kwesịrị ekwesị. A maara na n'ihe oriri ụmụ nwanyị, iji zere mmalite nke ọgba aghara hormonal, abụba abụba karịa karịa nwoke.

Ma ọ bụghị ya, iwu ndị a na-emetụta:

1. Ndi na-edozi na-ekewa dika nke ehihie na nri anyasi.
2. Abụba kwesịrị predominantly nke akwukwo nri si. Ọ ka mma ịhapụ abụba anụmanụ kpamkpam ma ọ bụ belata oke ha pere mpe.
3. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịfefe ọtụtụ carbohydrates na ọkara mbụ nke ụbọchị. Nke a pụtara carbohydrates na-eme ogologo oge, ọ ka mma ịjụ carbohydrates ngwa ngwa (ụtọ, nri starchy) kpamkpam.

Mgbe ị na-atụgharị nri nri pere mpe, ọ ga-adị mma ịhazi menu maka otu izu tupu oge eruo, ọbụnakwa ka mma - otu ọnwa. Nke a na - eme ka ọ dị mfe idobe nri ị chọrọ na friji. Gaa na nri izu ụka na gburugburu izu ike.

Nchịkọta izu (okpokoro)

Tupu ha amalite iri nri, ọtụtụ ndị na-atụ aro idobe akwụkwọ na ịdekọ nri, nri, na ezigbo calorie. Site n'enyemaka nke "akwụkwọ edetu nri" ọ ga-adị mfe ịmepụta menu kachasị mma ma gbanwee gaa obere akụkụ.

Jiri tebụl pere mpe na-edozi ahụ maka ịbelata ibu dịka onye ndu.

Younwere ike ibudata ma, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, bipụta menu maka izu na njikọ.

Iji mee mkpebi ikpeazụ maka ma ọ bụ megide nri ahụ, gụọ isiokwu ahụike na nyocha banyere nri kewara. Chetakwa na iri nri mgbe niile nwere ihe bara uru na metabolism na ahụike ya niile.

Lelee vidiyo ahụ: Travel Izu Shizuoka Japan Part 1 (December 2024).