Omume Crossfit
5K 0 27.10.2017 (nyochagharị ikpeazụ: 18.05.2019)
Ọ bụ mmadụ ole na ole na-eme egwuregwu na-enwe mmasị n'ezie ịmị ihe, n'ihi ezi ihe kpatara ya: ọ siri ike na anụ ahụ. Mana ikwesiri ime nke a ma ọ bụrụ na ebumnuche gị iji nweta ezigbo nsonaazụ na CrossFit. N'isiokwu a anyị ga-agwa gị otu ị ga - esi mee nke ọma n'ihu - mgbanwe nke mmega ahụ amaara ọbụna CrossFitters novice.
Uru nke mmega ahụ
A na-emekarị burpees n'ihu yana nchikota ya na mbadamba mbadamba na ntụgharị ogo 180. N'ezie, ọdịiche a siri ike karịa nke ochie, ebe ọ bụ na ụkwụ ga-arụsi ọrụ ike karị. Ka ọ na-erule ngwụcha ntọala a, ogwe ahụ ga - adị ka nsogbu na - enweghị ike ịgabiga, quadriceps ga - enwe mmetụ ọ bụla na ịwụ elu ọ bụla.
Uru nke burpe ihu n'ihu doro anya ma bụrụ ndị a:
1. mmepe nke ntachi obi aerobic;
2. imeziwanye ngwa ngwa-ike na njirimara ọrụ nke onye na-eme egwuregwu;
3. ọzụzụ nke usoro obi;
4. emefu ume ike, nke na-enye gị ohere iwepụkwu calorie ma gbaa abụba karịa.
Ọsọ ọsọ nke mmega ahụ, ike ndị a ga-egosipụta. Mkpụrụ obi n'oge burpees dị elu karịa mgbe ị na-eme cardio mgbe niile, yabụ, usoro metabolic niile dị ngwa ngwa.
Kedu akwara na-arụ ọrụ?
Ọrụ ndị bụ isi na-arụ site na otu akụkụ ahụ ike:
- quadriceps;
- akwara gluteal;
- biceps nke apata ụkwụ (mgbe ị na-awụli elu);
- triceps;
- pectoral na deltoid muscle (n'oge nkwụsị-elu).
Mkpụrụ akwara abdominis na-arụ ọrụ dị ka ihe na-eme ka ọ dị ike, ọ na-enye gị ohere ime ka ahụ gị kwụ ọtọ n'oge usoro ahụ dum.
Ats Makatserchyk - stock.adobe.com
Usoro igbu
Usoro nke ịme nsị ihu adịghị iche na nke oge gboo, mana a ka nwere ụzọ aghụghọ abụọ na usoro ahụ. A na-atụ aro mgbanwe mmega a dị ka ndị a:
- Nke mbụ ịkwesịrị iguzo n'ihu ụlọ mmanya ahụ, chee ya ihu n'ụzọ ụfọdụ. Nhọrọ ọzọ bụ ịnọdụ n'akụkụ ya. Ọzọkwa, site na ọnọdụ nguzo, a na-ekwusi ike na ọ bụ ụgha.
- Ọzọkwa push-acha ọkụ. Ọrụ gị abụghị naanị iji mesie ike mgbe ị na-edina ala ma na-eme ihe ntinye aka, mana, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, mee ya ngwa ngwa na ike-nke ọma dịka o kwere mee. Naanị mgbe ahụ ka mmegharị ahụ ga-agbawa agbawa n'ezie. Ọ kachasị mma ịme ndị agha na - agba ọsọ - anyị daa n'ala n'ala na ikpere ụkwụ na-ehulata ala, gbadaa onwe anyị ruo mgbe igbe ahụ metụrụ ala wee bilie elu elu n'ihi mbọ nke akwara pectoral na triceps. Yabụ na ị naghị etinye ike na njem nke oge na-adịghị mma nke mmegharị ahụ. Ọ bụrụ n ’ịdị mma nke anụ ahụ anaghị enye gị ohere ịme mgbali ndị agha na-adị mfe, ọ ka mma ịme mgbatị nkịtị na mbụ, na-eme burpe.
- Mili elu na-elu na elu, ị ga-ebu ụzọ were ọnọdụ kwesịrị ekwesị maka nke a. Na-agbanweghị ọnọdụ nke ogwe aka gị, mee obere ịwụ elu gaa n'ihu (ihe dị ka sentimita 30), bilie ma gbuo ikpere gị.
- Site na nke a, anyị kwesịrị ịwụli elu. Anyị na-akwado ka ị wụfee n'elu barbell ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ ma ọ dịkarịa ala obere ugwu. Nke a ga - enyere gị aka imeziwanye usoro gị, dịka ị ga - awụli elu, ọ bụghị naanị ibuli ụkwụ gị n’ala.
- Wụpụ n'ike ma dakwasị n'ụkwụ gbagọrọ agbagọ. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, mee ngbanwe ogo 180 na ikuku ma ọ bụ n'elu ala mgbe ị rụsịrị. Na ịwụ elu, echefula iweli aka gị n'elu gị wee kụọ ha n'ọbụ aka gị - nke a bụ ụdị mgbaàmà na ikwughachi zuru ezu.
- Mee ya ihe ozo.
Otu uzo kwesiri inwe ugboro iri. Ngwuli elu niile kwesịrị ịdị mkpụmkpụ, ịkwesighi ịwụtu otu mita na ọkara site na mmanya ahụ. Nke a ga - echekwa gị obere mmezi ọzọ.
