Site na omume ndị akọwapụtara n'isiokwu a, ị ga-emeziwanye nkà mgbatị gị, meziwanye nhazi, ma mee ka akwara gị dị ike. Ọrụ nke atọ na ndepụta anyị nwere ike bụrụ ezigbo mmekpa ahụ maka mmadụ, mana ọ bụrụ na ịnwere ike ijigide ọnọdụ akọwapụtara maka opekempe sekọnd ole na ole, jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba oge, ihe ga-esi na ya pụta agaghị adị ogologo na-abịa.
Uru nke Mgbatị Mgbatị
Omume a na-ahụ anya, n'agbanyeghị na ọ dị mfe ọrụ ha, siri ike. Mgbe ị mụtachara ha nke ọma, ị nwere ike meziwanye nsonaazụ gị na ndị ọzọ, ihe mgbagwoju anya na teknụzụ.
Dịka ọmụmaatụ, ibuli sọks gị na mmanya abụghị nsogbu ọzọ ozugbo ị matara usoro ị na-ejide nkuku. Squzọ ụkwụ n'ihu na ije aka ga-adị mfe, ọbụlagodi mgbe ị na-arụ ọrụ agha, ị ga-enwe ahụ iru ala ma ọ bụrụ na etolite isi gị.
Ihe kachasị mkpa nke mmega ahụ dị mfe - ọ dị ezigbo mkpa ijigide ọnọdụ ahụ achọrọ maka oge ụfọdụ.
Uru dị n'ụdị ọzụzụ a bụ ndị a:
- nwekwuo ntachi obi;
- enwekwu ike ahụ ike;
- oge nchekwa;
- imezi mkpokọta ụda.
Mmega Ahụ Kacha Mma
Enwere otutu mmega ahụ. Anyị ahọrọla ndepụta dị ukwuu nke 5 nke ndị kachasị dị irè, nke na-enye gị ohere ịzụ akwara isi gị na obere mgbalị na oge.
# 1. "Atgbọ mmiri" na nkedo
Trainingzụ ọnọdụ a bụ otu n'ime usoro mmega ahụ dị mkpa iji nọgide na-enwe usoro ahụ. Nke a bụ ihe ndabere maka ọtụtụ mgbatị ahụ. A na-akpọkarị ya ụgbọ mmiri "ntụgharị" ma ọ bụ ụgbọ mmiri pịa.
Teknụzụ mmezu:
- Dina na azu gi site n’azụ ala gị na-emetụ ala.
- Mee ka abs gị sie ike na ogwe aka gị n'azụ isi gị, ụkwụ gị na-eru n'ihu.
- Bido jiri nwayọ bulie ubu na ụkwụ gị n’ala.
- Isi gị kwesịrị isi na ubu gị pụọ na ala.
- Nọgide na-ejide onwe gị ma chọpụta ọnọdụ dị ala ebe ị nwere ike ijide aka na ụkwụ gị n'etinyeghị aka n'ala, ma na-ebulighị ala azụ gị.
Iji jiri nwayọ bulie oge ijide ụgbọ mmiri, bido site na iji nwayọ wedata aka na ụkwụ gị site na ọnọdụ dị elu ruo mgbe ị nwere ike ijide ha n'ọnọdụ dị ala na-enweghị nsogbu ọnọdụ gị. Ike ijide ahụ n'ụzọ dị otu a bụ isi na mgbatị. Nkà a ga - enyere gi aka ime mgbatị aka ma obu mgbaaka, omumu ogologo na elu.
# 2. "Atgbọ mmiri" na pronation
Boatgbọ mmiri a na-atụgharị anya bụ ọnọdụ arched nke mepụtara site na mgbagha siri ike nke akwara azụ mgbe ọ na-eche ihu n'ala. Na ọnọdụ a, ahụ na-eji otu usoro dịka mgbe ị na-ejide ụgbọ mmiri azụ na azụ. Mana, n'agbanyeghị nke ahụ, ọ na-adịrị ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu mfe ijide ọnọdụ a, ebe ọ bụ na ọ dị obere karịa teknụzụ karịa "ụgbọ mmiri" na nkwado.
Usoro mmezu:
- Dina n'ala na-eche ihu ala, dozie ahụ gị, ogwe aka na ụkwụ kwesịrị ịgbatị na ikpere na ikpere.
- Welite obi gị ma gbadaa n'ala.
- Gbalịa ịkpụ ahụ ya ka ọ dị ụta,
- Debe azụ na esemokwu mgbe niile.
Nke 3. Nkuku na nkwụsị
Iji malite, gbalịa nanị ịnọdụ ala na ụkwụ gị gbatịrị ma kwadokwa ogo ogo 90 n'etiti ụkwụ na mgbatị gị. Mgbe idozi ọnọdụ a nke ahụ, bilie n'ọnọdụ a n'aka gị. Ì chere na ọ dị mfe ime? Kwere m, mmega a ga-abụ ezigbo ahụhụ maka gị.
Learningmụta isi nkuku na nkwado, gbalịa nhọrọ dị iche iche:
- aka na-adabere n’elu ibu arọ;
- na -esi ike na yiri mgbaaka;
- mesiri ike na mpempe akwụkwọ ma ọ bụ ihe ndị yiri ya.
Ọ bụrụ na ị mụtara usoro ndị a, gbalịa nhọrọ siri ike karị na mgbakwunye ndị ọzọ ma ọ bụ belata nkuku dị n'etiti ụkwụ na ahụ (ya bụ, bulie ụkwụ kwụ ọtọ).
Nke 4. Nghọta akuku
Otu akuku ahụ, na-atụkwasị n'elu osisi kwụ ọtọ ma ọ bụ yiri mgbaaka. Ga-achọ ike zuru ezu n'ubu na ogwe aka gị, yana ike dị ike na hips, iji mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ na ala mgbe ị na-eme nkuku na-atụgharị na mmanya ahụ.
Usoro mmezu:
- Kpọgidere n'elu osisi ma ọ bụ yiri mgbaaka.
- Mee ka ụkwụ gị kwụsi ike.
- Welite ha na ala ma jigide ha n'ọnọdụ ahụ.
Nke 5. Plank
Teknụzụ, atụmatụ ahụ dị mfe:
- Were ọnọdụ kwụ ọtọ, zuru ike na mkpịsị ụkwụ na mkpịsị ụkwụ.
- Kwụ kwụ ọtọ
- Ahụ gị dum na-aga n’ala ụlọ. Kwesighi ibuli pelvis gị elu, mana ikwesighi ịkwụghachi azụ gị nke ukwuu. Nọgidenụ na-ahụ gị dum na-erughị ala, ka ọ na-eche a ezigbo static ibu si dị otú ahụ dị mfe mmega.
Isi ọrụ bụ idobe ọnọdụ ziri ezi ogologo oge o kwere mee.
