- Ndi na-edozi 19.7 g
- Abụba 3.2 g
- Carbohydrates 18.2 g
Bọọlụ azụ, ha bụ bọọlụ azụ, dị ezigbo ụtọ, na-adịghị ahụkebe ma n'otu oge ahụ nri ehihie maka ezinụlọ dum! Maka uzommeputa a, m weere fillet, ma ị nwekwara ike were azụ mepụtara.
Achịcha siri ike bụ isi iyi nke protein, amino acid bara uru, nnukwu na microelements. N'otu oge ahụ, ọdịnaya calorie nke cod dị ala - naanị 82 kcal kwa 100 grams. Ọ bụ ya mere nwere ike itinye cod na nri gị n'oge nri, yana maka ndị na-anaghị eri anụ anụmanụ maka ihe ọ bụla.
Nwere ike iji azụ ọ bụla masịrị gị.
Cinnamon na paprika eji mee nri na-agbakwunye tomato ihendori. Meatballs dị ka uzommebe a dị ezigbo nro, nwere uto tomato dị ụtọ. Ha ga-agbarịrị ọ bụghị naanị ndị okenye, kamakwa ụmụaka!
Ọrụ Kwa Ogwe: 6.
Ntụziaka site na nkwụsị
Ọzọkwa, iji ụkwụ na ese foto site na nzọụkwụ, anyị ga-agafe ọkwa nke isi nri bọọlụ na ihendori tomato.
Kwụpụ 1
Ọ bụrụ na ị na-eji fillets, ọ bụghị minced anụ, mgbe ahụ ihe mbụ ị ga - eme bụ ịkpụ azụ ahụ iberibe ma gbue ya na blender ma ọ bụ na igwe anụ. Ọ bụrụ na ị na-eji anụ egweri, hapụ ihe a. Tinye anụ mịrị amị na nnukwu efere miri emi. Add nsen na chopped dil e (ma ọ bụrụ na-eji). Akwa a ga - ekwe ka bọọlụ anụ ahụ jigide ọdịdị ha n’oge isi nri. Gwakọta nke ọma.
Nzọụkwụ 2
Ekem tinye crackers na nnu na ngwakọta. Ebido azu azu ruo mgbe ire ụtọ.
Kwụpụ 3
Anyị na-amalite ịkpụzi bọọlụ. Kwadebe tupu oge eruo nnukwu efere nke ị ga-atọgbọ bọọlụ ndị gwụchara. N’oge ọ bụla, were ihe dị ka ngaji azụ azụ, gbue obere bọọlụ dịka ukpa bekee. Mgbe bọọlụ niile dị njikere, ziga ha na friji.
Ọ bụrụ na ị na-eme anụ bọọlụ maka ọdịnihu, mgbe ahụ n'oge a kwadebe ha maka ifriizi. Iji mee nke a, tinye ha n’ebe dịtụ anya n’ebe ibe ha nọ n’elu efere ma ọ bụ n’elu tray ma ziga ha na friza ruo awa ole na ole. Gbanwee bọọlụ anụ ndị oyi kpọnwụrụ na akpa. Na ụdị a, enwere ike ịchekwa blanket anụ ahụ na friza ruo ọtụtụ ọnwa.
Kwụpụ 4
Ugbu a ka anyị bido ịkwadebe ihendori.
Ghichaa yabasị na galik nke ọma.
Nzọụkwụ 5
Were nnukwu skillet miri emi. Kpoo mmanu akwukwo nri n’ọkụ wee ghee yabasị na galik ahụ ruo mgbe igha anya. Tinye tomato n’ime ihe ọ juiceụ juiceụ nke gị, ngwa nri, shuga na nnu. Ọ bụrụ na ị na-eche na mberede na ihendori ahụ dị oke oke, mgbe ahụ ị nwere ike itinye 50-100 ml mmiri. Kpalie nke ọma ma mee ka otuto.
Kwụpụ 6
Wepu anụ ndị na-esi na friji ma jiri nlezianya tinye ha na pan pan.
Kwụpụ 7
Ghichaa maka 5-10 nkeji, kpuchie ya, ma jiri nwayọ gbanwee anụ nke ọ bụla na ndụdụ. Emela ngwa ngwa ka bọọlụ anụ ahụ ghara ịda. Usoro dị mfe dị otú a ga-eme ka anụ anụ ọ bụla jupụta ya na mmiri site n'akụkụ niile. Kpuchie ma simmer maka oge 20-30 ọzọ.
Na-eje ozi
Tinye anụ bọọlụ gwụchara na tomato ihendori na-ekpo ọkụ na efere efere. Tinye akwụkwọ nri, akwụkwọ nri, ma ọ bụ nri ọ bụla masịrị gị. Maka efere azụ, osikapa sie, bulgur, quinoa, na akwụkwọ nri ọ bụla kacha mma.
Kporie nri gị!
