Callanetics: ihe ọ bụ, uru, nsogbu na ndụmọdụ maka ndị mbido * Okike

Callanetics bu jimnaziki nke aha onye edemede, Callan Pinckney (isi mmalite - Wikipedia). Nwatakịrị nwanyị ahụ rọrọ nrọ nke ifelata, nwaa ikuku, gbalịsie ike ma na-agba ọsọ wee bịa na nkwubi okwu na ọ bụ naanị ọrụ dị iche iche - ha hulatara ogwe aka, belata biceps, jidere ya 30 ruo 90 sekọnd. A maara mmega ahụ nke isometric maka ụyọkọ afọ, mana naanị Callan jisiri ike jiri ha mee ihe maka ọnwụ, ọ bụ ya mere o jiri bụrụ onye ama ama.

Akụkụ nke omume callanetics

Static mmega ahụ na-eme ka anụ ahụ muscle ike. Ha nwere ike ime ka mmadu nwekwuo ike, gbanye akwara, ma nye nnukwu mpịakọta - mba... Kedu ihe ọ bụ - callanetics, onye ọ dabara maka ya?

Na isi ya, callanetics bụ ihe okike iji megharia ọzụzụ akwara. Static kachasị ewu ewu na ndị agha na-achọghị uka na ụmụ nwanyị ndị na-atụ egwu ya. N'ebe a, a na-ekekọta ihe mejupụtara ka ọ bụrụ na ị ga-agbanyekwu oke:

Na mbu, ikwesiri imeghari otu mmeghari ahu kwa ubochi.
Na mgbakwunye na mgbagha static, a na-agbatị, nke na-eme ka mmegharị ahụ dịkwuo elu.
N'ime ọrụ Pinckney enwerekwa ndụmọdụ "anwansi" maka nri - ọtụtụ akwụkwọ nri, obere abụba ma ghara iri nri mgbe isii gachara. Ndị Soviet Soviet nke callanetics riri salad na anụ ọkụkọ ọcha, jụrụ carbohydrates na abụba. Ma ọ ka mma ịghara ime nke ahụ.

Ntọala mbụ maka ndị mbido nwere mmega 29, mana ị nwere ike ịme ihe ọ bụla n'ụdị a - site na nrụgide na ahịrị mgbe niile na obere akụrụngwa na mgbatị ahụ ruo na nke dị mfe na mkpịsị ụkwụ, ihe bụ isi bụ ịdọta ma ọ bụ ịgbatị ahụ ike.

Nikita - ngwaahịa.adobe.com

Uru na nsogbu nke callanetics

Nke a bụ ihe mgbagwoju anya nke mmadụ nwere ike ime n'oge ọ bụla.

Rite uru

Gymnastics dị mma maka nwanyị dị afọ iri na ụma karịa karịa 20-30 n'arọ:

anaghị eburu usoro obi, anaghị ebute mmụba nke obi;
anaghị emetụta iku ume, anaghị akpata hypoxia na mgbali nrụgide;
adịghị enye nkwonkwo na spain ọrụ ọzọ;
na-enye gị ohere ịme enweghị ịwụ elu;
enwere ike ịnweta ya, ọ dịghị achọ mgbanwe dị ukwuu na ike;
adịghị agbaji psychological mgbochi, adịghị amanye gị ịrị n'okpuru barbell, na-agba ọsọ na oké ọsọ ma ọ bụ pedal ike ọgwụgwụ.

Uru nke mgbagwoju anya bu otutu. Na njem, na-enweghị akụrụngwa, n'ime ụlọ ndina - ị nwere ike ịrụ ọrụ na ọnọdụ static ebe ọ bụla.

Ma ọ ga-abụ ihe ezi uche dị na ya? Callanetics na-agbanye akwara ma ọ bụrụ na mmadụ emebeghị ihe ọ bụla ma ọ bụ nwee egwuregwu dị egwu gara aga, mana ebe miri emi na ncheta.

Nsogbu

Oleekwa nsogbu ndị callanetics nwere ike ime n’ahụ? Ndị na-achọ imepụta nsogbu na-ekwu maka nkwụsị nke retina na ihe ọjọọ na-esi n'ụdị uru ahụ siri ike. Ma akwara si static ga-fọrọ nke nta ka ọ ghara itolite. Na retinal detachment kwesịrị ịtụ anya site na ihe dị ka bench pịa nke 250 n'arọ na akụrụngwa, na ọ bụghị site squatting na a "oche" megide a mgbidi na-enweghị ibu ibu. Nke a metụtara onye ahụike. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya maka ndị na-adịghị ahụ ọhụụ ịga leta dọkịta ma kpebie ụdị omume ndị kwesịrị ekwesị maka ha. Ọ dị nnọọ njọ inye ndụmọdụ zuru ụwa ọnụ ebe a.

Mgbe mgbe, mmerụ nke egwuregwu mmega ahụ na-adabere na nrọ na atụmanya ndị gbajiri agbaji. Nwatakịrị nwanyị buru oke ibu, enweghị ego maka onye na-enye ọzụzụ, na marathons dị n'ịntanetị ka a manyere ha ịgba ọsọ nke ukwuu, nri siri ike ịgbaso. Yabụ na ọ na-ahụ egwuregwu mmega ahụ ma na-eleda ballerina dị gịrịgịrị anya. Ma oburu na ibu kariri ihe dika kilogram 10, enweghi nsogbu, aru adighi enwe obi ike, odighi uzo, nri a bu kwa ihe omuma, ikwesighi ichere otutu. Mmega agaghị eme ya naanị.

Ọ bụrụ na emeghị kalori calorie, callanetics nwere ike:

wepụ ihe dị ka centimita n'úkwù site na ịgbanye ahụ ike na-agagharị agagharị (na-enweghị ọkụ abụba n'onwe ya);
melite postcho;
mee ka okwesiri gị ike.

Na ụkọ, abụba ga-akpọ ọkụ (agbanyeghị, na ụkọ, a ga-akpọ ya n'emeghị mgbatị ahụ). O bu ihe nwute, mmekorita nke ihe omuma banyere ihe ndi ozo adighi adi nnukwu. Nri calorie kachasị elu ga-abawanye site na 40-50 kcal kwa ụbọchị. Ma nke a bụ negligible. Ya mere, ị ka ga-etinye nri.

Callanetics adighi eme ka obi nwee ume. Ekwesiri ijikọ ya na WHO tụrụ aro nkeji iri atọ nke ịgagharị otu ụbọchị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ọ bụghị naanị gịrịrị, kamakwa ahụike.

Ihe mgbagwoju anya

Callanetics abụghị naanị usoro mmega ahụ, mana usoro usoro. Shouldkwesịrị iji 90-120 sekọnd nkwekọrịta ma ọ bụ gbatịa otu otu akwara.

Ihe gbakwunyere bụ ikike igbanwe mmega ahụ ọ bụla na callanetics: site na squats megide mgbidi ruo ndị na-egbu egbu na ọkara ọrụ ọrụ. Onye ọ bụla na-ahọrọ onwe ya ihe dị ya nso.

Ihe odide mbu di nma n'ihi:

Enweghị mkpa ịzụta ihe mkpuchi, leggings, band band, bodices egwuregwu na sneakers. Ọ bụla ogologo ọkpa, ihe mkpuchi bra, na T-shirt ga-eme. Site na ego echekwara, ị nwere ike zụrụ onwe gị ahịhịa ndụ na anụ ọkụkọ.
Nwere ike ide otu ihe omume kachasị amasị gị n'onwe gị, na-eme ka ha bụrụ ndị na-adịghị agbanwe agbanwe. Ma ọ bụ ị nwere ike ịga na YouTube wee chọta ọtụtụ vidiyo maka klaasị.
Ọzụzụ a ga-rụrụ na ọnọdụ ọ bụla. Nwa ya ọ na-ehi ụra? Enweghị nsogbu, enweghị nmili, enweghị ume na egwu. N’isi ụtụtụ nakwa n’ime mgbede, n’okporo ụzọ na n’ụlọ, nke a bụ mgbatị ahụ dị ọtụtụ, ma ọ bụrụ na ịchọghị ihe ngọpụ.
O yikarịrị ka ọ ga-emerụ ahụ. Ọbụna ma ọ bụrụ na onye ahịa ahụ nwere nhazi na-adịghị mma nke mmegharị, ọ nwere ike ịnọdụ ala n'oche, hulata maka ihe dara ada wee bulie aka ya. Achọghị nnukwu àgwà anụ ahụ maka callanetics.

Ọghọm

Ihe ọghọm kachasị nke callanetics bụ obere oge iji jiri ya na-aga n'ihu. Ee, maka ụbọchị 10 ịkwesịrị ịme mgbatị ahụ kwa ụbọchị, na-ejide ọnọdụ ọ bụla maka 90-120 sekọnd ma na-eme usoro omume 2-3. Mgbe ahụ ị nwere ike ịgbanwe na ọnọdụ "ụbọchị ọ bụla ọzọ", yana - ugboro ole na ole n'izu. Ma ọdịdị ahụ agaghị agbanwe nke ọma.

A ga-efufu ibu site na calorie mpe ma ọ bụrụ na ị mepụta otu. Ma iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo ukwuu, mee ka hips slimmer ma nye eriri n'egwuregwu agaghị arụ ọrụ.

Ahụ anyị na-agbanwe ngwa ngwa n'ọnọdụ ọnọdụ. Na egwuregwu, a na-eji ụdị ibu ndị a karịa izu 5-6. Onye ahịa ahụ agaghachi na ọzụzụ mmegide ọdịnala. Na onye edemede nke mgbatị ahụ na-atụ aro ọzụzụ dị ka nke a ụbọchị ndụ m niile. Ọganihu ga-akwụsịlata n'ezie. Nwere ike ịgbakwunye ibu, mana ịme nke a ogologo oge na-agwụ ike karịa naanị "ịgbagharị" na mgbatị ahụ. Ya mere, ụzọ nke onye na-ahụ callanetics dị na mgbatị ahụ. Na maka aerobics, ọ bụrụ na ọ dị mkpa ịlụ ọgụ na arụghị arụ nke anụ ahụ ma mee ka obi sie ike. Nke a dịkwa mkpa maka onye ọ bụla na-agaghị ụkwụ ụkwụ 10,000 kwa ụbọchị.

Ihe Nlereanya nke omume

Emere obere ihe mgbagwoju anya iji aru aru na apata ukwu aru. A na-eme mmega ọ bụla maka 90-120 sekọnd ma ugboro ugboro 3-5:

Na-agbagọ agbagọ. Site na ọnọdụ dị ala, gbuo ikpere gị n'ihe dị ka ogo 90, weta úkwù gị na afọ gị, kpoo afọ gị, dọpụta ya n'ime ma jiri ike nke ndị na-agbapụta dọpụ isi gị n'ala. Maka ndị mbido, enwere ike ịmegharị mmegharị a na obere njupụta.
Ot comotomo - ngwaahịa.adobe.com
Ikpere n'ala n'ụkpụrụ sara mbara gị na ikiri ụkwụ gị. Meenụ elu, “tuo” ụyọkọ ma kpalie pelvis ahụ ihu nke nta nke mere na azụ ime apata ga-ewekwa iwe.
Na-agbatị n'úkwù. A na-ahụkarị-ehulata ehulata gbatịa na a n'ụzọ zuru ezu ogologo azụ. Ọ dịghị mkpa itinye aka gị n'ala, ọ bụ ihe metụtara mgbanwe n'otu n'otu.
Milarka - stock.adobe.com
Stgbatị hips na pumping elu ogwe aka. N'ogige aka gị n'ihu gị, nọdụ n'ikiri ụkwụ ikiri ụkwụ wee kpọọ n'ihu. Pịa otu nkwụ na ibe ya.
Mgbatị n'akụkụ. Nọdụ ala gị, gbasaa ụkwụ gị na obosara nke ọma, tinye otu ikiri ụkwụ n'apịtị gị ma dọọ ụkwụ gị n'ala. Iru maka ụkwụ kwụ ọtọ wee gbanwee n'akụkụ.
Nikita - ngwaahịa.adobe.com

Ndụmọdụ maka ndị mbido

Ọ bụrụ na ọ na-esiri ike ịme onwe gị, chọta otu ma ọ bụ marathon na netwọk mmekọrịta, taa ọtụtụ na-adị n'otu ma dị njikere ịkpọ ndị enyi n'efu. Ndị otu a na-akpali ịme ihe kwa ụbọchị.

Jide n'aka ịmalite ịgụ calorie, protein, abụba, na carbs. Kwesịrị inwe calorie mpe, na-enweghị oke ọnwụ a agaghị arụ ọrụ. Kwesighi ịnọ agụụ, mana ịkwesighi iri oke nri.

Na-emega ahụ oge niile, ịnwere ike ịgbanye callanetics ọzọ jiri ọkara elekere na-arịgo elu steepụ ma ọ bụ na ogige kwa ụbọchị ọ bụla. Nke a ga - enyere aka belata ahụ mgbu ma mee ka ọkụ calorie dịkwuo ọkụ.

Nkwekọrịta

Igwe egwuregwu a nwekwara contraindications:

Ọrịa nke akwara afọ na-agaghị ekwe ka ịme ihe omume niile na pịa. Nwere ike ịrụ ọrụ n'úkwù gị na obere nrụgide mgbe ị na-eguzo, yana ịzụ azụ gị na ogwe aka gị.
Agaghị atụ aro maka ọrịa ndị na-eme ka njigide mmiri dị n'ime oghere afọ.
Mbibi nke ọrịa na-adịghị ala ala nke akụrụ, imeju, obi.
Mbufụt nke akwara, bursae na akwara.
Oge nke obara mgbali elu.
Firstbọchị mbụ nke ịhụ nsọ bụ ihe kpatara ịhapụ mmemme afọ.

Callanetics bụ ezigbo usoro mmega ahụ maka onye na-anaghị agbasi mbọ ike ka ọ bụrụ ụdị ahụike, mana ọ ga-achọ ịhapụ obere ibu ma melite ahụike. Nwere ike ịme ihe n'ụlọ n'oge ọ bụla dị mma. Mana mgbe ọnwa 3 gbalịrị ịchọta oge na ego maka mgbatị ahụ. Nwere ike ịgbanwe ọbụna karịa.