Ọ bụrụ na onye na-eme egwuregwu, na mgbakwunye, na-eme mmemme ndị ọzọ n'oge a na-agba ọsọ, nke a na-edozi arụmọrụ niile nke ahụ ya.
Yabụ, ọkachasị, n'oge ọrụ na-emeya:
- na-ewusi usoro obi na ngụgụ,
- a na - aka aka akụkụ ahụ afọ, ọrụ ha na - arụ ga - eweghachi,
- akwara na-ewusi ike,
- ezigbo mmetụta uche - mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ọnọdụ dị mma na-egosi na mmetụta nke nsonaazụ ọzọ rụpụtara.
- imu anụ ahụ na-apụta.
Ya mere, iji nwekwuo isi ihe ndị dị n'elu, ị nwekwara ike ịme ụfọdụ omume n'oge ọzụzụ na-agba ọsọ.
Nke a kachasị mma ime na njedebe nke ọsọ ahụ, ọ bụrụhaala na ị ka nwere ike na ọchịchọ. A ga-atụle ihe omume ndị a pụrụ iche na-agba ọsọ (SBU) na otu esi eme ya n'ụzọ ziri ezi na ihe a.
Gịnị mere eji arụ ọrụ pụrụ iche mgbe ị na-agba ọsọ?
Nke mbu, okwesiri ighota na ihe omume ndi puru iche na eme ka uzo di. Mana nke a abụghị ihe niile - yana mmelite nke usoro ịgba ọsọ, omume ndị dị otú a na-azụkwa ikike dị ike.
Na nkenke, mmemme pụrụ iche na-agba ọsọ ga-enyere aka ịzụlite ma melite:
- nchikota mmegharị,
- ga-akụziri gị ka ị na-agba ọsọ kọmpat na ogologo, ma ọ bụghị mmeghe "rụrụ".
- ga-enwe mmetụta dị mma na omume aka, nkwụsị, na ọnọdụ isi mgbe ị na-agba ọsọ.
- enyere aka ịmepụta iku ume ziri ezi n'oge mmega ahụ.
- ga-emeziwanye ọrụ dị iche iche akwara na ụkwụ.
- na-ewusi akwara nke azụ na isi.
- ga-eme ka ụda nke ịgba ọsọ ka mma
Ndị a bụ isi akụkụ dị mma nke mmemme pụrụ iche na-agba ọsọ (abbreviated - SBU). Site na mmega ọ bụla, onye na-eme egwuregwu nwere ike iwepụta ihe na ya nke ga - enyere aka ịzụlite ntachi obi nkịtị ma melite usoro ịgba ọsọ.
Site n'ụzọ, ọ kachasị dị irè ịrụ ọrụ mmega ahụ pụrụ iche n'okpuru nduzi nke onye nkuzi nwere ahụmahụ, mana ọ bụrụ na nke a ezighi ezi maka ụfọdụ ihe kpatara ya, mgbe ahụ ị nwere ike ime ya n'onwe gị. N'okpuru ebe anyị na-enye ndepụta ụdị mmemme ị nwere ike ịme mgbe ị na-agba ọsọ.
Ndepụta omume mgbe ị na-agba ọsọ
Ihu ọma, ihe omume ndị a na-kacha mma mere na blocks ma ọ bụ usoro. N'etiti etiti ndị dị otú ahụ ịkwesịrị ezumike: ije, jog. Maka ịrụ ọrụ ka ukwuu, ị nwere ike ịrụ ọrụ ndị a mgbe ị na-agbago ugwu.
Ka anyị tụlee ihe mgbochi ndị dị otú ahụ.
Gbochie otu
Kutu aka na ikiri ụkwụ na ikiri ụkwụ
Ihe omumu a bu ihe ndia. Mgbe ị na-agba ọsọ, ịkwesịrị iji mkpịsị ụkwụ gị kpuchie gị n'isi, na-ebugharị ikpere gị n'ihu. Ihe omumu a kwesiri ime site n 'uzo iri ise na iri abuo.
Bulie ikpere gị
Ruo iri ise na narị abụọ mita ka ị na-agba ọsọ, ịkwesịrị ịkwalite ikpere gị elu n'ihu gị.
Anyị na-agba ọsọ site n'akụkụ nzọụkwụ
Iji mee ihe omume a, tụgharịa n'akụkụ ma zipụ ụkwụ na-eduga n'ihu, wee tinye nke abụọ n'akụkụ ya. Anyị na-aga n'ihu n'ụzọ dị otú a ịkwaga maka mita iri ise ma ọ bụ narị atọ na-enweghị nkwụsị. Mgbe nke ahụ gasị, anyị ga-atụgharị narị nari na iri asatọ wee jiri otu akụkụ gafee otu ebe.
Anyị na-agba ọsọ ụkwụ
N'ebe dị anya nke iri ise ma ọ bụ narị atọ, anyị na-agba ọsọ na mkpịsị ụkwụ, anyị anaghị eji ikiri ụkwụ anyị emetụ ala.
Omume niile a dị n'elu na-enye aka na mmepe ọzọ nke ụfọdụ akwara, ma na-enye aka melite nhazi nke mmegharị. Na mgbakwunye, site n'enyemaka ha, enwere mmetụta tonic na akwara nke pịa na azụ.
Gbochie abụọ
Anyị na-eji azụ anyị agba ọsọ
Anyị na-atụgharị azụ na ntụziaka anyị na-agba, wee si otú a na-aga n'ihu. Cheta ka ị na-elegharị anya mgbe niile ka ị ghara ịbanye na ihe mgbochi ma ọ bụ ndị ọgba ọsọ ndị ọzọ. Ebe dị anya iji mee ụdị mmega ahụ pụrụ iche sitere na mita iri ise na ise.
Ntughari mgbe ị na-agba ọsọ
N'oge a na-agba jog, ị kwesịrị ịgbanye ụkwụ ya gburugburu site na ị gbanye ụkwụ. N'okwu a, ịkwesighi ịkwụsị ma mee ihe a niile na ọsọ ọsọ. Gaa n'ihu ntụgharị dị otú a n'otu ụzọ kwesịrị ịdị anya n'ime narị mita abụọ. Mgbe ahụ gbanwee n ntụgharị ngbanye nke ọzọ ma mee nke a narị mita abụọ.
Ndị na-eme egwuregwu na-azụghị ọzụzụ nwere ike ịdị na-echegharị mgbe ha na-eme egwuregwu a pụrụ iche. Ọ bụrụ na nke a emee, kwụsị mmega ahụ.
SBU dị otú a ga-eme ka obi dịkwuo elu ma nyere aka mmepe nke ngwa ahụ. Ha na-ewekọkwa ìgwè akwara ọhụrụ.
Gbochie atọ
Bendụ na-agba ọsọ
N'oge ịgba ọsọ ahụ, anyị na-akwụsịtụ nwa oge ma debe ụkwụ anyị n'akụkụ ibe anyị. Anyị na-ehulata ngwa ngwa, na-ekpo ume ma jiri mkpịsị aka anyị ma ọ bụ ọbụ aka anyị ruo n'ala, ma ọ bụrụ na ịgbatị kwere. N'okwu a, anyị anaghị ehulata ụkwụ na ikpere.
Mgbe ahụ, anyị ga-agbatị ngwa ngwa ma gbaa ọsọ ọzọ.
Omume a pụrụ iche enwere ike ịmeghachi ugboro iri iri atọ na ise ọ bụla na iri.
Squat mgbe ọ na-agba ọsọ
Anyị na-akwụsị n'oge a na-agba ọsọ ma na-agbada ngwa ngwa ka anyị na-eku ume ma na-ejide ume anyị. Anyị kụchaa aka anyị n’ala, anyị agbatịa ma gaa n’ihu.
Ihe omumu a kwesiri ime ugboro iri rue iri ato na uzo iri rue iri na anọ.
Mgbe ị na-agba ọsọ, lekwasị anya na ịgha ụgha
N'oge agba ọsọ ahụ, anyị na-eme nkwụsị, anyị na-ejikọta ụkwụ anyị. Anyị na-ehulata, na-agbasa ọbụ aka anyị n’ala, mee ka ụkwụ anyị laghachi azụ, egbula aka anyị n’ikpere aka. Anyị na-anabata ọnọdụ nke ozu ahụ, dị njikere ịrụ nkwụ.
Anyị na-edozi ọnọdụ a, mgbe nke a gasịrị, anyị biliri ngwa ngwa ma gaa n'ihu n'ịgba ọsọ.
Anyị na-eme mmega ahụ pụrụ iche ugboro iri ruo iri atọ, ọkwa asatọ ọ bụla na iri abụọ.
Ihe omume niile a anyị kwuru na mbụ na-eme ka akwara zụọ, gụnyere azụ na isi. Na mgbakwunye na ọrụ ike ha, ha na-eme ka mmepe nke agility.
Ọ bụrụ na a na-eme ihe omume ndị ahụ n'ụzọ zuru oke, akwara na-arụ ọrụ na ọnọdụ anaerobic - ya bụ, na-efu ikike ume dị n'ime, na-enweghị oxygen. Ọ bụ nnọọ uru, ọ mma metabolism. Otú ọ dị, a ga-eme omume ndị dị otú ahụ n'enweghị oke nrụgide.
Gbochie anọ
Anyị na-awụlikwa elu
N'ebe dị anya site na iri abụọ ruo otu narị mita, anyị na-awụli elu n'otu ụkwụ. Mgbe ahụ, anyị gbanwee ụkwụ wee mee otu ihe ahụ na ụkwụ nke ọzọ. N'okwu a, anyị ga-eme ka ụkwụ anyị dị nso.
Agba nke ọzọ na - awụli elu n’ụkwụ abụọ. Anyị na-emekwa nke a n’ebe dị anya site na mita iri ruo asatọ.
Na-eme akpa ume
Anyị na-akwụsị na ọsọ. Anyị na-etinye otu ụkwụ n'ihu na lunge, gbanwee ụkwụ ahụ. Omume dị otú ahụ na-ebu akwara ụkwụ, na-enyere aka ịbawanye ike, ntachi obi na ike.
Kedu ihe kpatara o ji dị mkpa ịme mgbatị ahụ n'ụzọ ziri ezi?
Ekwesịrị icheta na ọ bụrụgodi na ọzụzụ ị nyere ike gị na mmemme zuru oke, ọ na-esiri ike ịhụ nsonaazụ echi.
Isi ihe dị ebe a iji nweta nsonaazụ kachasị bụ oge. Na mgbakwunye, anyị anaghị ahụ onwe anyị site na mpụga n'oge klaasị. Ya mere, otu n'ime ihe ngwọta ahụ nwere ike ịbụ ịdekọ ihe omume na vidiyo, nke mere na mgbe e mesịrị ọ ga-adị mfe ịchọpụta njehie na nyochaa.
Emehie mmega
Nke a bụ ndepụta nke mmejọ nkịtị mgbe ị na-eme mmemme a kapịrị ọnụ:
- onye na-agba ọsọ na-ejide ọnọdụ na-ezighi ezi,
- egbochi ije na iku ume,
- n'oge mmega ahụ, onye na-agba ọsọ na-ele anya n'ala, n'okpuru ụkwụ ya,
- ahụ dum na-arịwanye elu na mgbatị ahụ dum. Agaghị ekwe ka nke a mee, ikwesiri izu ike na izu ike ọzọ.
Ọ dị mkpa ịme mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi
A ga-emerịrị ihe omume pụrụ iche na-agba ọsọ n'ụzọ ziri ezi. A sị ka e kwuwe, ọ bụrụ na nke a emeghị, ahụ gị "ga-eburu n'isi" mmejọ ahụ wee bufee ha na usoro ịgba ọsọ. Na, iji ya eme ihe na-ezighi ezi, ọ ga-esi ike ịnweghachi onwe gị.
Ya mere, a ga - eji nwayọ nwayọ, rụọ ọrụ niile, rụọ ọrụ nke ọma, na - achịkwa mmegharị gị niile. Ya mere, ọ dị mkpa, ma ọ dịkarịa ala na mbụ, ka ndị na-eme egwuregwu na-enweghị ahụmahụ na-arụ ọrụ na onye na-enye ọzụzụ na-ahụ maka ọrụ ga-enye ndụmọdụ bara uru, wee gazie ọzụzụ onwe onye.
