Enweghị ihe ọmụma ọgbara ọhụrụ banyere ọrụ na ịrụ ọrụ nke ahụ mmadụ na oke ibu, ọ gaghị ekwe omume onye ọ bụla na-eme egwuregwu inwe ihe ịga nke ọma n'egwuregwu, ọkachasị n'ịgba ọsọ.
Ihe omuma banyere VO2max choro obughi nani ndi na-eme egwuregwu, kamakwa ndi mmadu nkịtị, ebe ihe ngosi a na-ekpughe ihe nzuzo nke onodu ahuike nke onye obula n'oge a, ikike nke aru, na ikike nke ibi ogologo oge.
Kedu ihe bụ vo2 max exponent?
A kọwapụtara VO2 Max dị ka oke ikuku oxygen nke ahụ gị nwere ike iburu, nyefee, ma jiri n'otu nkeji. Ọ nwere oke nke oxygen na ọbara na ngụgụ na usoro obi nwere ike ịhazi yana oke ikuku oxygen nke akwara nwere ike iwepụta na ọbara.
Aha ya pụtara: V - olu, O 2 - oxygen, max - kacha. A na-egosipụta VO 2 max ma ọ bụ dị ka ọnụego zuru oke nke lita ikuku oxygen kwa nkeji (l / min) ma ọ bụ dịka ọnụọgụ dị na milliliters nke oxygen kwa kilogram nke anụ ahụ kwa nkeji (dịka ml / (kg · min)). A na-ejikarị okwu ikpeazụ ahụ atụnyere arụmọrụ ntachi obi nke ndị na-eme egwuregwu.
Gịnị ka e ji mara ya?
VO2max bụ usoro nke ọsọ kachasị na ahụ onye na-eme egwuregwu nwere ike ịmịkọrọ oxygen n'oge ọrụ ọ bụla, gbanwere maka ibu ahụ.
Echere na VO2 Max na-ebelata ihe dịka 1% kwa afọ.
VO2max dị elu dị mkpa n'ihi na o nwere njikọ chiri anya na anya njem ahụ na-agagharị. Nnyocha egosila na VO2max na-eweta ihe dịka pasent 70 nke ọganiihu agbụrụ n'etiti ndị ọgba ọsọ.
Yabụ, ọ bụrụ na ị nwere ike ịgba ọsọ 5000m otu nkeji ọsọ ọsọ karịa m nwere ike, ọ ga-abụ na VO2max gị dị elu karịa nke m site na ego zuru ezu iji zụta 42 sekọnd nke nkeji ahụ.
Enwere isi ihe abụọ na - enye aka na VO2max dị elu. Otu n'ime ihe ndị a bụ ikuku oxygenation siri ike nke usoro njem, nke gụnyere obi dị ike, hemoglobin ọbara, oke ọbara dị elu, nnukwu akwara na akwara, na oke mitochondrial dị na sel muscle.
Ọsọ nke abụọ bụ ikike ịmekọrịta ọtụtụ akwara akwara n'otu oge, ebe ọ bụ na anụ ahụ na-arụ ọrụ n'oge ọ bụla, akwara ndị ọzọ na-eri oxygen.
Nke a na - eme ka VO2 Max bụrụ ihe ịrịba ama dị nká nke ịka nká, anyị nwere ike ịlele ma melite ya site na ọzụzụ ọzụzụ ikuku. Iji mee nke a, ị ga-ewelite ụda obi gị na ogo dị n’etiti 65 na 85 pasent nke kachasị kachasị site na mmega ahụ maka ikuku ma ọ dịkarịa ala minit 20, ugboro atọ ma ọ bụ ise n’izu.
Ihe dị iche n’etiti ndị nkịtị na ndị egwuregwu
Menmụ nwoke ndị nkịtị dị afọ 20-39 nwere VO2max na nkezi site na 31.8 ruo 42.5 ml / kg / min, ndị na-agba ọsọ otu ọgbọ nwere VO2max na nkezi ruo 77 ml / kg / min.
Girlsmụ agbọghọ na ụmụ nwanyị na-azụghị ọzụzụ n'ozuzu ha nwere ikuku oxygen kachasị elu nke 20-25% dị ala karịa ụmụ nwoke na-azụghị ọzụzụ. Agbanyeghị, mgbe ị na-atụle ndị egwuregwu ama ama, ọdịiche ahụ na-eru nso 10%.
N'ịga n'ihu, VO2 Max gbanwere maka ụta dị arọ na ndị nwoke na ndị nwanyị na-eme egwuregwu egwuregwu, ọdịiche dị na ụfọdụ ọmụmụ na-apụ n'anya. A na-eche na ụlọ ahịa abụba dị iche iche nke mmekọahụ nwere ike ịkọ maka ọtụtụ ọdịiche metabolic dị n'etiti ndị nwoke na ndị nwanyị.
Dị ka ọ na-adị, enwere ike ịbelata VO2 max metụtara afọ site na mbelata nke oke obi, oke oke ọbara, na oke a-VO2, ya bụ, ọdịiche dị n'etiti ikuku oxygen na ọbara na ọbara venous.
Kedu otu esi atụ Vo2 max?
Ezigbo mmetụ nke VO 2 max gụnyere mgbatị ahụ zuru oke na oge na ike iji jupụta sistemu ike ikuku.
Na nyocha ahụike na egwuregwu, nke a na-agụnye ule mmega dị iche iche (ma ọ bụ na igwe ịgba ọsọ ma ọ bụ na ergometer igwe), bụ nke mmega ahụ na-eji nwayọọ nwayọọ mụbaa site na ịlele: ikuku na oxygen, na ikuku carbon dioxide na ikuku na ikuku. ...
- A ruru VO 2 max mgbe oriri oxygen na-adịgide adịgide n'agbanyeghị oke ọrụ.
- A na-ekpebi VO 2 max nke ọma site na Fick:
- VO2max = Q x (CaO2-CvO2) ndepụta okwu
a na-enweta ụkpụrụ ndị a n'oge mmega ahụ na mgbatị kachasị, ebe Q bụ mmepụta obi nke obi, C O 2 bụ ihe ikuku oxygen na C V O 2 bụ ihe ikuku oxygen.
- (C O 2 - C v O 2) makwaara dị ka ikuku oxygen dị egwu.
Mgbe ọ na-agba ọsọ, a na-ekpebisi ike ya site na iji usoro a maara dị ka ule mmega ahụ, nke onye na-eme egwuregwu na-eku ume n'ime ọkpọkọ na akụrụngwa tube na-anakọta ma tụọ gas ndị na-agbapụta ume mgbe ha na-agba ọsọ na igwe igwe, ebe
eriri belt ma ọ bụ grajentị ji nwayọ nwayọ ruo mgbe onye na-agba ọsọ ga-agwụ ike. Ọnụ ọgụgụ kachasị ikuku oxygen e dekọrọ na ule a ga-abụ VO2max nke ndị na-agba ọsọ.
Ngụkọta oge VO 2 Max enweghị a kwesịrị ekwesị ule.
Iji chọpụta ọnụọgụ obi gị na-enweghị ihe nlele, tinye mkpịsị aka abụọ n'akụkụ akwara n'akụkụ olu gị, n'okpuru agba gị. Ikwesiri inwe obi uto obi gi na mkpịsị aka gị. Tọọ oge maka sekọnd 60 wee gụọ ọnụọgụ nke ị na-eche
Nke a bụ obi gị (ọnụego obi) na iti kwa nkeji (BPM). Gbakọọ oke obi gị. Zọ a na-ahụkarị iji gbakọọ ogo obi gị kachasị elu bụ iwepu afọ gị site na 220. Ọ bụrụ na ị bụ 25, gị HR max = 220 -25 = 195 na-akụ kwa nkeji (bpm).
Ka anyi kọwaa VO 2 max site na usoro dị mfe. Usoro kachasị mfe maka ịgbakọ VO 2 Max VO 2 Max = 15 x (HR max / HR rest). Usoro a bara uru nke ọma ma e jiri ya tụnyere usoro izugbe ndị ọzọ.
Gbakọọ VO 2 max. Determined kpebielarị izu ike gị na oke obi, ị nwere ike itinye ụkpụrụ ndị a n'ime usoro ma gbakọọ VO 2 max. Ka anyi kwuo na inwere obi izu ike nke 80 puru kwa nkeji ma obi gi kachasi bu 195 na-eti kwa nkeji.
- Dee usoro a: VO 2 max = 15 x (HR max / HR rest)
- Jikọọ ụkpụrụ: VO 2 max = 15 x (195/80).
- Edozi: VO 2 max = 15 x 2.44 = 36.56 ml / kg / min.
Otu esi eme ka VO2max gị ka mma
Zọ kachasị mfe iji melite VO2max bụ ịgba ọsọ ihe dị ka nkeji isii na ọsọ ọsọ kachasị ọsọ ị nwere ike ijikwa n'oge ahụ. Yabụ ị nwere ike ịme mgbatị VO2max nke nwere nkeji iri na ụma 10, ọsọ 6 nkeji, na nkeji 10 dị jụụ.
Mana nke a abụghị ụzọ kachasị mma iji kwadebe maka VO2max, ebe ọ bụ na ike gwụrụ gị nke ukwuu mgbe mbọ isii gachara. Ọ kachasị mma ịme obere mgbalị na otu ma ọ bụ ntakịrị ntakịrị ike, nkewapụrụ site na oge mgbake, ebe nke a na-enye onye na-eme egwuregwu ohere iji ngụkọta oge na 100 pasent VO2max tupu iru ike gwụrụ. Nhọrọ ọzọ bụ itinye obere azụ ntakịrị, ma mee obere oge karịa.
Bido na etiti oge 30/30. Mgbe ị nwụsịrị ọkụ ma ọ dịkarịa ala minit 10 site na jogging gwuo egwu, rụọ ọrụ 30 sekọnd ike, na ọsọ ọsọ ọsọ. Mgbe ahụ ọ na - akwụsịlata n ’ụzọ dị mma iji webata ọzụzụ VO2max n’ime mmemme gị na nkeji 30/30 na 60/60. Gaa n'ihu na-agbanwe n'etiti etiti ngwa ngwa ma jiri nwayọ oge nke 30 ruo mgbe ị mechara ma ọ dịkarịa ala 12 na 20 nke ọ bụla.
Mee ka oge 30/30 dịkwuo iji mezue oge ọ bụla ị mere mgbatị a, wee gbanwee oge 60/60. Malite ma ọ dịkarịa ala isii n’ime ha wee wuo ihe ruru 10.
Obere oge dị ntakịrị ruo 20 sekọnd dị mma maka ịmalite ike, ike na ọsọ. Obere oge dị ntakịrị nkeji abụọ na atọ dị ukwuu maka mmepe VO2max. Iji mee etiti oge nke ịbawanye mgbatị ahụ, ịkwesịrị ikpo ọkụ, na-agba ọsọ maka nkeji 10. Mgbe ahụ gbagoo ugwu maka nkeji abụọ na atọ (họrọ oge tupu ịmalite), gbaghachi azụ na mmalite ma megharịa.
Oge lactate bụ ụdị ọzụzụ VO2max siri ike. Jide n'aka na ị nwere ogo ogo dị elu nke 30/30, 60/60 ma gbatị oge tupu ịgafe oge lactate.
Typedị ọzụzụ a kachasị mma na egwu. Kpoo ahụ ọkụ maka minit 10 jiri ọkụ ọkụ wee gbaa ọsọ 800m siri ike (laps abụọ na igwe ịgba ọsọ zuru oke) ruo mita 1200 (akara atọ na igwe ịgba agba zuru oke) gburugburu egwu ahụ. Ugbu a belata ijeụkwụ gị na mfe 400 mita jog.
Mee obere oge (800 m) na mgbatị mbụ gị nke oge lactate nke usoro ọzụzụ a, wee ga n'ihu. Enwere ngụkọta ihe dịka 5000m nke ọsọ ọsọ na mgbatị ndị a (6-7 x 800m, 5 x 1000m, 4 x 1200m). Ọzọkwa, gbalịa na-agba ọsọ ọsọ ọsọ nke ị nwere ike ịkwagide ruo mgbe oge ikpeazụ na-enweghị nwayọ.
Nnwale VO2 Max na-enyere ndị ọkachamara aka kọwaa mmega ahụ n’enweghị nsogbu na nke ọma maka ndị nwere ogo ogo niile. Nyocha nke ọrụ obi na ikuku oxygen nwere ike ịba uru dị ka ndị mbido na-achọ imeziwanye ahụike ha, yana iji meziwanye ntachi obi nke ndị egwuregwu a zụrụ azụ, ọkachasị n'ịgba ọsọ.
