Lifestylezọ ndụ gbasiri ike malitere ịmalite na-adọrọ mmasị ụmụ amaala. Ọ bụ site na enyemaka ya ka ị nwere ike ịgbatị ọtụtụ afọ nke ndụ, kpochapụ ọtụtụ ọrịa, felata ma mee ka ahụ gị dị mma. Maka nke a, a na-atụ aro ka ị banye maka egwuregwu, mmega ahụ oge niile.
Usoro omume maka mmepe nke ntachi obi bụ usoro egwuregwu na mmemme maka nwa amaala, gụnyere ịmegharị ahụ na-emetụta ahụ ike dị iche iche.
Ha nwekwara ike ịgụnye iji ọtụtụ ụgbọ ala dịka igwe. Ma ọ bụ iji ndị simulators. Ọtụtụ mgbatị na-enye ụzọ zuru ezu iji mee ka ahụ dị ike (igwe ịgba ọsọ, ọzụzụ ike, ịkụ ọkpọ na igwu mmiri).
Echiche nke ntachi obi
A na-aghọta ntachi obi dị ka ikike pụrụ iche nke ahụ mmadụ nwere iji nagide ụfọdụ ibu. Nke a bụ ogo ahụike. Ntachi obi nwere ọtụtụ ihe na-akpata ya.
Ọ na-ekewa n'ime ụdị:
- General - gosipụtara ogo ogo nke arụmọrụ n'ozuzu ya.
- Pụrụ iche - ikike nke ahụ mmadụ iji tachie obi na nrụgide ụfọdụ na ụdị ọrụ.
A na-ekewapụrụ iche iche na:
- oke-ọsọ - nke a na-eji oge nke ibu ibu dị arọ n'otu oge;
- ike-ngwa-ngwa - bu ihe eji mara oge inagide ibu jikọtara ya na mmega ike maka oge ụfọdụ;
- nhazi - nke ejiri usoro ogologo oge nke usoro na usoro di iche iche gosiputa;
- ike - nwere ikike nke ahụ iji tachie mbọ ruo ogologo oge mgbe ị na-eweli ibu ma ọ bụ na-arụ ọrụ akwara.
Ndị ọkachamara kewara ike ntachi obi n'ime ụdị 2:
- ike (na-eme mmega ahụ nwayọ nwayọ ma ọ bụ ọkara);
- statistical (na-eme omume ruo ogologo oge na-enweghị na-agbanwe agbanwe postcho).
Uru dị n'ịzụlite ntachi obi
- A na-edozi carbohydrates dị ike, nke na-enyere aka ịba abụba zuru oke.
- Ahụ mmadụ na-emegharị ahụ maka ọzụzụ siri ike na ogologo oge.
- Akwara ahụ na-agbanwe agbanwe ma na-agbanwe agbanwe.
- Akụkụ ume iku ume na ngụgụ olu na-abawanye.
- E nwere ngwangwa mmebi nke cholesterol na shuga.
- Akpụkpọ ahụ na-ewusi ike.
- A na-ewusi usoro musculoskeletal dum ike.
Ọzụzụ ọzụzụ maka mmepe nke ntachi obi
- Na-etinye usoro mgbatị na mgbatị ahụ mgbe niile (ịgba ọsọ, ịga ije, ịgba ọsọ ma ọ bụ igwu mmiri).
- A ga-eme mmega ahụ n'oge etiti oge.
- Omume ọsọ ga-agbanwe ya na nwayọ nwayọ (ọdịdị na-agbanwe agbanwe).
- A na-atụ aro ka a na-arụ ọrụ nke nta nke nta, ugboro ugboro na-abawanye ọsọ na ibu.
- Ihe niile a gbakọrọ agbakọ ga-adaba na njirimara nke otu ahụ.
- A na-atụ aro ka ị ghara ịmebiga onwe gị ókè, iji gbakọọ mgbatị gị na oge ezumike.
A usoro nke omume maka ịzụlite ntachi obi
Ndị ọkachamara na ndị nkuzi na-adụ ọdụ ka ha jiri ihe karịrị otu nkuzi, mana ọtụtụ. Nke a ga - abụ usoro dị irè iji wusie ahụ ike ma wulite ntachi obi. Nke a bụ mmemme ndị a na-ahụkarị anaghị achọ nka ma ọ bụ ọzụzụ pụrụ iche.
Na-agba ọsọ
Ninggba ọsọ bụ otu egwuregwu na-ewu ewu na ewu ewu. A na-ejikwa ya dị ka mgbatị ndị ọzọ (ịgba ọsọ, ịgba ọsọ).
Ọ bụ ụdị egwuregwu a na-enyere ahụ mmadụ aka inweta ntachi obi ụfọdụ, na-eme ka ọrụ obi, usoro musculoskeletal, na-abawanye ikike ngụgụ na ikike iku ume. Ndị mmadụ nwere ike ime ya.
Nwere ọtụtụ iche:
- maka obere, ọkara na ogologo;
- ọsọ ọsọ;
- na ihe mgbochi;
- Sprint;
- oke ọsọ;
- ọsọ agba anọ.
Wuo eriri
Usoro oge ochie ma dị irè iji kwado ụda nke ahụ ma kwadebe ya maka egwuregwu ọ bụla. Mkpụrụ niile na-etinye aka na usoro ahụ. Karịsịa ogwe aka na ụkwụ. A na-ekwe ka eriri ahụ jiri ọbụna ụmụaka sitere na 3-4 afọ.
A igwe kwụ otu ebe
Usoro kachasị amasị maka ijigide otu egwuregwu na ụda nke ọtụtụ ndị Russia na ụmụ amaala nke mba ọzọ. A na-atụ aro igwe eji eme ihe dị ka ihe mgbakwunye maka ndị na-eme egwuregwu na-aga nke ọma n'ịgba ọsọ. N'ebe a, mgbasa ọbara na-edozi ahụ, akwara ụkwụ na-ewuli elu, ọnọdụ na ntachi obi na-ebuli elu.
Isi iwu maka iji igwe kwụ otu ebe bụ ndị a:
- Ekwesịrị ịhazi ntụgharị ihu n'ihe metụtara ogo mmadụ (na-adịkarị n'ogo nke afọ).
- Dị kwesịrị ịhọrọ ma ọ bụ eluigwe na ala ma ọ bụ maka otu mpaghara.
- Sadulu ahu kwesiri ibu nro nke di nma, nke emebere maka ije ogologo, ma obughi chafe mgbe o na eme njem.
- Tupu ị na-agba ịnyịnya, ọ dị mkpa ịlele ma kpoo taya (nrụpụta kachasị mma gosipụtara site n'aka onye nrụpụta ozugbo na roba).
Bọọlụ squat
Usoro a nke ọzụzụ ike na-enye mmadụ ohere ọ bụghị naanị iji wulite akwara, kamakwa iji mee ka ahụ dum nwee ụdị. Ndị mbido kwesịrị ịhọrọ bọọlụ ọkụ maka ebumnuche ịpị ha n'aka ha. Usoro dum ga-abụ squats na ịpịgharị, na-agbatị ụkwụ. N'ọdịnihu, ịnwere ike iji bọọlụ dị arọ karị.
Bilie na mkpịsị ụkwụ
A na-eji ọzụzụ a dị ka onye ọzọ. Na usoro a, ụkwụ ya na-agbanwe agbanwe ma na-agbadata, na-enweta ọgwụ nke esemokwu. Site na omume ndị emere, ị nwere ike ịkwadebe ha maka agbụrụ ọzọ.
Kpọọ ụkwụ
Withwụli elu na ụkwụ gbagọrọ agbagọ ka eji akwado maka ịgba ọsọ, yana ụmụ akwụkwọ iji nwee ahụ ike. A na-akpọkwa ha jumps kwụrụ. Usoro dum nwere ọtụtụ nkebi: nkwadebe maka ịwụ elu; ụgbọ elu; ọdịda.
N'otu oge ahụ, aka na ụkwụ na-ehulata na-efegharị efegharị ma na-enyere onye na-eme egwuregwu aka ịdata n'ụzọ ziri ezi. Isi ihe dị ebe a bụ ogologo nke ịwụ elu zuru oke. Ọ na-agbanwe site na ọzụzụ mgbe niile na ike.
Na-agba ụkwụ gị
Typedị egwuregwu a bara ezigbo uru tupu ọ gbaa. Ọ na-enye ohere iji kpoo ahụ aka iji kwadebe ha maka ịgba ọsọ ma ọ bụ ije ije dị anya. na mgbe nile, ntụgharị ahụ ga-adị elu ma dị elu, ịdị nfe na ịdị mfe ga-apụta kama esemokwu na ọkụ na nkwonkwo. Adabara ndị okenye na ụmụ akwụkwọ.
Plank
- Typedị ọzụzụ zuru ụwa ọnụ nke akwara niile nke ahụ na-arụsi ọrụ ike.
- A na-egbu egbu nwa oge. Ndị ọzọ eme ihe, ka oge na-ekenyela maka mmanya.
- Ọ bụ ọnọdụ nke aka na-ehulata ikpere aka wee zuru ike n'elu ala ahụ, a na-agbatịkwa ụkwụ ụkwụ ma gbakọta.
- A naghị atụ aro ya ebe a ka ịgbanye oke ma gbakwunye oge na mbido mbụ, ebe ọ bụ na enwere ike ịmị ọbara siri ike n'isi.
- Onye nwere ike ịda mba, nweta tinnitus na isi ọwụwa.
Ibili elu
Typedị a dabara adaba dị ka mgbatị ndị ọzọ maka onye ọ bụla na-eme egwuregwu, ọbụlagodi onye mbido. Ha nwere usoro mepụtara nke na-enyere aka ngwa ngwa na n'ụzọ dị irè ịghaghachi n'ụdị egwuregwu, wuo akwara ma nweta ụfọdụ ntachi obi. Adabara ma ndị okenye ma ụmụaka ụlọ akwụkwọ.
N'ime usoro ọ na-azụ:
- pịa;
- aka na aka (aka na ukwu);
- akwara lumbar na nkwonkwo;
- gluteal mpaghara.
Dips na mkpumkpu mkpumkpu
Ọzụzụ ike a dị mma maka ịzụlite akwara nke ogwe aka na ụkwụ, yana akwara afọ. Nke a bu ohere iwusi sistemu iku ume na obi ike.
Mmega ahụ mgbe niile ga - enye gị ntachi obi dị elu site na ịwulite akwara. Isdị a na-atụ aro ka ejikọta ya na ndị ọzọ: jogging; ọphu ọ dụdu ẹphe mma. Kwesịrị ekwesị maka ndị okenye na ụmụaka ụlọ akwụkwọ.
Omume egwuregwu maka mmepe nke ntachi obi na-enyere aka ịzụlite ọ bụghị naanị ntachi obi, kamakwa weghachite ekwedo nke anụ ahụ, mee ka akụkụ okuku ume na-echekwa ma mee ka usoro ahụ dị.
E kwesiri iji mgbatị ndị a dị irè ọ bụghị naanị ndị okenye, kamakwa ụmụ akwụkwọ site na nwata. Ha ga - enyere aka zụlite ahụ nwatakịrị, mee ka ọ sie ike ma sie ike.
