A ghaghị ịhazi mgbatị ahụ dịka usoro nke ụbọchị. Otú ọ dị, nke a anaghị arụ ọrụ mgbe niile. Ọ bụghị ihe a na-ahụkarị ka ị rie nri tupu ọzụzụ. Ya mere ọ dị mma ịgba ọsọ mgbe ị risịrị nri?
Na-agba ọsọ ozugbo iri nri adịghị mma
Gba ọsọ ozugbo i risịrị nri ga-esi ezigbo ike. N’ime igba nri, ahụ na-eziga ọtụtụ ọbara na afọ. Ma ọ bụrụ na, n'oge usoro mgbaze ahụ, ị malitere iji akwara, mgbe ahụ ahụ ga-etinyekwu ihe onwunwe iji nye ha ọbara zuru oke. Yabụ, ụkọ ga-adị ebe ahụ. Ya mere nwere ike inwe ihe mgbukpatara enweghị ọbara na ahụ na akụkụ ahụ ya.
Ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ọ fọdụrụ obere oge tupu ịgba mbanye
I kwesịrị ịma ihe niile nri ekewa n'ime uzo 4: carbohydrates ngwa ngwa, carbohydrates ngwa ngwa, ndi na-edozi na abuba.
A na-etinye carbohydrates ngwa ngwa ngwa ngwa. Ndị a gụnyere ụdị shuga niile, mmanụ a honeyụ. Yabụ, ọ bụrụ na ị na-a sweetụ tii na-atọ ụtọ, ma ọ bụ nke kachasị mma, tii na mmanụ a honeyụ, ị ga-enwe ike ịgba ọsọ naanị nkeji 15-20.
Isiokwu ndị ọzọ nwere ike ịmasị gị:
1. Amalitere ịgba ọsọ, ihe ị kwesịrị ịma
2. Gịnị bụ oge na-agba ọsọ
3. Usoro na-agba ọsọ
4. Ọ ga - ekwe omume ịgba egwu
Carbs dị nwayọ bụ isi iyi kachasị ike maka ịgba ọsọ. Ha na-agbari onwe ha ruo ihe dị ka otu awa na ọkara. Mana dabere na njirimara mmadụ, ha nwere ike gbarie site na 1 hour ruo 3 ugboro. Ngwa carbohydrates dị nwayọ gụnyere achịcha, pasta, buckwheat, ọka bali, porridge osikapa.
Nri protein, nke gụnyere ụfọdụ akwụkwọ nri, ngwaahịa mmiri ara ehi, na ụfọdụ ụdị ọka, na-agbari maka awa 2-3. Ya mere, ọ bụrụ na ị rie ụdị nri ahụ, mgbe ahụ ịgba ọsọ ozugbo ga-esi ike siri ike, ebe ọ bụ na afo ga-agbari nri.
A na-agbari nri ndị nwere abụba, nke gụnyere ude gbara ụka, nri mkpọ, anụ ezi, wdg wdg karịa awa 3, ọ na-agbakwa nkụda mmụọ iwe ya tupu ọ ghaa.
Yabụ, ịgba ọsọ ozugbo iri nri abaghị uru, n'ihi na nke a ga-ebute ihe mgbu n'ime akụkụ ahụ na ọzụzụ ga-abụ enweghị isi. Mana n'otu oge ahụ, ọ ga-ekwe omume mejupụta ọkọnọ nke carbohydrates dị mfe ịgbari na ahụ site na ịnara carbohydrates ngwa ngwa, wee bido ịgba ọsọ n'ime ọkara elekere mgbe iri nri.
