Enweghi azịza doro anya maka ajụjụ a "kedu mgbe ọ ka mma ịgba ọsọ, n'ụtụtụ ma ọ bụ na mgbede" - enwere ọtụtụ uru na ịgbachitere nhọrọ abụọ ahụ, mana enwekwara ọghọm. Ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ na-atụ aro ige ntị nke ahụ gị ma na-aga maka ịgba ọsọ n'oge kachasị mma. Ka egwuregwu wee weta ihe achọrọ, ọ ga-atọ ụtọ - ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ịhọrọ oge kachasị mma maka ya. Mana kedu oge dị mma iji gbaa ọsọ - jụọ onwe gị, ọ nwere ike ịbụ na ị họrọghị mgbede ma ọ bụ ụtụtụ ma jiri obi ụtọ na-agafe n'ogige ahụ n'ehihie.
Iji mee ka ọ dị mfe ikpebi, anyị ga-enye gị uru na ọghọm nke oge ọ bụla, ma gwa gị oge ọ kacha mma ịgba ọsọ, n'ụtụtụ ma ọ bụ na mgbede, dabere na ebum n'uche gị.
Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ n'ụtụtụ: uru na nsogbu
Obere oge, anyị ga-agwa gị oge ọ ka mma ịgba ọsọ, n'ụtụtụ ma ọ bụ na mgbede maka ụkọ ọnwụ - nke a na-agba ọkụ calorie ngwa ngwa, ma ugbu a, anyị ga-atụle uru ya, ya bụ, ọsọ ụtụtụ:
- Ninggba ọsọ n'ụtụtụ na-enyere aka "teta" usoro metabolism. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ oge niile, metabolism gị ga-arụ ọrụ ka mma;
- Ọ bụghị ihe nzuzo na mmemme ụtụtụ na-enye ume ma na-enye ume;
- Agụụ na-akpali. Mgbe ọzụzụ gasịrị, ịchọrọ iri nri mgbe niile, yabụ ọ bụrụ na ị naghị eri nke ọma n’ụtụtụ, gaa n’ama egwuregwu n’oge;
- Ibili n'isi n'aha egwuregwu di nma maka iweli ugwu nye onwe gi - ikwesiri ikwenye na obughi onye obula nwere ikike nke a!
- Mgbe ị na-agba ọsọ, a na-emepụta hormone nke ọ joyụ endorphin, yabụ, ọ bụrụ na ị jụọ: ịgba ọsọ n'ụtụtụ ma ọ bụ na mgbede, nke ka mma ma dị irè karị, anyị ga-ahọrọ nke mbụ, n'ihi na ọnọdụ dị mma bụ isi ihe maka ụbọchị ọrụ dị elu ma na-arụpụta ihe.
Ka anyị gaa n'ihu ịhọrọ oge kachasị mma iji gbaa ọsọ, ma gaa na ọghọm nke mgbatị ụtụtụ:
- Ndị mmadụ na-ebili n'isi mmalite bụ ọdachi ga-eme ka ahụ nwee nrụgide siri ike;
- Ọzụzụ siri ike nke akwara ga-echetara gị onwe gị kwa ụbọchị;
- Maka mmega ụtụtụ, mmadụ ga-ebugharị oge ịrị elu 1.5 - 2 awa azụ, nke na-ehi ụra mgbe niile.
Biko rịba ama na weebụsaịtị anyị ị nwere ike ịchọta ederede zuru ezu na-agba ọsọ n'ụtụtụ. N'ime ya, anyị anakọtara ozi dị ka o kwere mee na otu esi emega ahụ n'ụzọ ziri ezi n'ụtụtụ iji nweta oke mmetụta, yana otu o si baa uru.
Ọ bụrụ na ị na-agba na mgbede: uru na nsogbu
Yabụ, kedu mgbe ọ ka mma ịgba ọsọ - n'ụtụtụ ma ọ bụ na mgbede, ka anyị gaa na ịtụle uru nke mgbede mgbede:
- Ggba ọsọ dị mma iji mee ka akwara dị jụụ, n'ihi ya, ọ nwere ike ịbụ antidepressant na onye na-atụrụ ndụ. Mgbe ụfọdụ, mgbe ụbọchị siri ike, anyị abụọ chọrọ n'ezie;
- Gba ọsọ na mgbede na-enyere aka belata esemokwu na nhapu, tụfuo nhụjuanya na nrụgide gbakọtara;
- Gba ọsọ na mgbede na-enyere ọtụtụ ụra ehighị ụra.
N'ịchọta eziokwu na ajụjụ a "kedu mgbe m ga - agba ọsọ, n'ụtụtụ ma ọ bụ n'anyasị", anyị abatala ọghọm nke ọzụzụ n'ọgwụgwụ ụbọchị ọrụ:
- Mgbe ụfọdụ, mgbe ụbọchị siri ike, ike adịghịzi agwụ maka mgbede mgbede, ma eleghị anya ị ka nwere ọrụ ụlọ n'ụlọ;
- I nweghi ike iri nri tupu ọzụzụ, yabụ na ị gaghị enwe ike ijide nri ngwa ngwa ma gbaga na egwu ahụ. Ọ bụrụ n’ịche na nri ikpeazụ bụ n’oge nri ehihie, yabụ na mgbede, agụụ ga na-agụ gị nke ukwuu, ị gaghị enwekwa ike ịgba ọsọ.
Kedu oge kachasị mma iji gbaa ọsọ maka ọnwụ?
Ugbu a, ka anyị lebazie anya mgbe anyị ga-agba ọsọ, n'ụtụtụ ma ọ bụ na mgbede, ka ifelata - gịnị ka ndị ọkachamara na-edozi ahụ kwuru banyere nke a? Enweghi azịza doro anya nye ajụjụ a - enwere echiche abụọ polar, nke ọ bụla nwere ikike ndụ:
- Mgbe mmadụ na-agba ọsọ n'ụtụtụ, tupu nri ụtụtụ, iji nweta ume, ahụ na-atụgharị abụba ndị a chịkọbara, si otú a, ha na-apụ ngwa ngwa;
- Ọ bụrụ na ị na-agba na mgbede, usoro nke na-ere ọkụ na-ere ọkụ na-aga n'ihu n'abalị niile, yana, n'ụzọ dị otú a, onye na-eme egwuregwu na-ewepụ calorie ndị ọzọ a na-eri n'ụbọchị. Site n'ụzọ, ị maara ole calorie na-eri mgbe ị na-agba ọsọ?
Na nchịkọta, anyị na-ekwusi ike na ụdị ndị ọgba ọsọ abụọ ahụ na-efunahụ n'ihi ya, mana ọ bụ naanị ma ha rube isi na nri dị mma, na-agba ọsọ na afo efu, na-emega ahụ oge niile ma jiri nwayọ mụbaa ibu ahụ.
Kedu ihe ka mma maka ahụ ike?
Kedu oge ị chere na ọ ka mma ịgba ọsọ maka obi, n'ụtụtụ ma ọ bụ na mgbede, mana tupu ịzaghachi, chee uru nke ọrụ ndị dị otú a? Ihe kachasị icheta na njikọ a bụ na uru nke ịgba ọsọ nwere onwe ha kpamkpam na oge nke ụbọchị. Na nkenke, mmega ahụ na - eduga na ihe ndị a:
- Ọrịa na-ewusi ike;
- Mma nke obi na akụkụ okuku ume na usoro;
- A na-eme ka metabolism ahụ kwụsie ike, a na-ewepụ ọsụsọ na toxins;
- A na-eme ka akwara sie ike, a na-emezi ụdị;
- Ọnọdụ na-ebili.
Cheta na “mgbe ị ga - eme” abụghị naanị ajụjụ ị ga - eche ihu. Isi ihe ọzọ dị mkpa: "Ogologo oge ole ka ị kwesịrị ịgba ọsọ?"
Nnyocha Biorhythm
Ninggba ọsọ n'ọnọdụ ọ bụla bara uru na n'agbanyeghị oge ị ga-aga na egwu ahụ. Ihe omumu Biorhythm ekpughere oge di nma na ubochi mgbe ig gha agba oso ututu na anyasi iji nweta ihe kachasi nma:
- site na 6 ruo 7 nke ụtụtụ;
- site na 10 ruo 12;
- site na 5 ruo 7 elekere.
Gbalịa "dabara" ọsọ gị n'oge ndị a, oge mmega gị ga-ada n'anya oke ehi. Site n'ụzọ, ọ bụghị mgbe niile ka ọ na-agba ọsọ n'ụtụtụ ma ọ bụ na mgbede - enwere ụdị ndị dịgasị iche iche na-achọpụta na ọ dịkwuo mma iji megharịa ahụ n'ụbọchị.
Onye ọ bụla maara banyere "ikwiikwii" na "larks", onye nke mbụ na-ehi ụra n'oge, nke ikpeazụ na-ebili n'isi ụtụtụ. O doro anya, ee, olee oge ọ na-adịrị ha mfe karị igwu egwuregwu? Know maara na ndị ọkà mmụta sayensị nke oge a na-achọpụta ụdị ndị ọzọ nke nọ n'etiti? A na-akpọ ha "nduru" - ndị a anaghị anabata ịrahụ ụra n'oge, ha enweghịkwa ike ibili n'isi ụtụtụ. Ọ na-adịrị ha mfe karị ịgba ọsọ n'ụbọchị ma a na-ahụta usoro ihe omume ahụ dị ka ihe nkịtị.
Ya mere, ka anyị chịkọta ihe niile dị n'elu: gịnị ka ị ga-elekwasị anya iji ghọta oge nke ụbọchị ka mma maka ndị na-amalite ịmalite ịgba ọsọ?
- Gee ntị na ndu ndu gị;
- Mee ndokwa ha na usoro ị na-eme kwa ụbọchị;
- Jide n'aka na ị nwere ike ịmega ahụ n'ezie n'oge awa ị họọrọ na-enweghị nrụgide ma ọ bụ mmebi nke usoro ụjọ ahụ;
- Gbaa mbọ hụ na ịgaghị ịgagharị n’oge ị na-eteta ma ọ bụ na-apụ apụ.
Anyị na-atụ anya na ị ghọtara na ọ gaghị ekwe omume ịza nke ọsọ ka mma, ụtụtụ ma ọ bụ mgbede, na ajụjụ a adịchaghị mma. Ọ bụrụ na ị na-egwu egwuregwu, ọ gbakwunyere. Gbalịa ime ihe omume a ka ọ bụrụ omume ị kacha amasị gị, n'agbanyeghị oge ị na-eri ya. Ka klas wee baa uru, ịkwesịrị iche na ọ bụghị mgbe kachasị mma ịgba ọsọ, n'ụtụtụ ma ọ bụ na mgbede, mana otu esi eme ya n'ụzọ ziri ezi, usoro mmemme ịhọrọ yana otu esi amata usoro ziri ezi (na ọ baghị uru ma ọ bụrụ na ọ na-agba ọsọ na ntụpọ ma ọ bụ obodo na-agafe obodo). Nwee ahụ ike!
