Ka anyị kwuo maka ịgafe obe (obe), gbasara atụmatụ ya, usoro ya, uru ya na usoro nkwadebe ya? Iji malite, ka anyị chọpụta ihe "ala ike". N'okwu dị mfe, nke a bụ oghere ọ bụla na-akwadoghị ịgba ọsọ n'ụzọ ọ bụla. N’okporo ụzọ ndị na-eme egwuregwu enwere okwute, bumps, ndagwurugwu, ahịhịa, osisi, pudulu, ugwu okike na ịrị elu.
Atụmatụ nke na-agba ọsọ na eke odida obodo
A na-akpọkwa obe na-agba ọsọ "trail running", nke pụtara n'ụzọ nkịtị "ụzọ na-agba ọsọ" na Bekee. A na-ahụta mbara ala dị ka ihe okike maka ahụ mmadụ karịa korota ma ọ bụ egwu egwuregwu. Otú ọ dị, nke a apụtaghị na ibu dị otú ahụ ga-adịrị ya mfe - ịgba ọsọ chọrọ ka onye na-eme egwuregwu na-eme ka itinye uche na uche ya dịkwuo elu. Routezọ na-agbanwe mgbe niile anaghị ekwe ka ahụ mara gị ahụ, yabụ uru ahụ na-adị mma mgbe niile.
Egwuregwu a chọrọ ka onye na-egwu egwuregwu nwee mmetụta nke itule, ikike ịnụ ahụ ya, akwara na nkwonkwo ọ bụla. Ma ntachi obi na ike ịme mkpebi mgbe ị na-aga ga-adị mfe.
Mmetụta n'ahụ
Mkpali magburu onwe ya maka ịme ihe na-agba ọsọ ga-abụ nyocha nke uru ọ na-enye n'ahụ.
- Na-ewusi usoro obi na akụkụ okuku ume;
- Na-emepụta akwara nke isi, quadriceps thighs, gluteal na nwa ehi, nkwonkwo na anụ ahụ jikọtara;
- Na-akwado ụkọ ọnwụ (Mgbochi Mgbochi gosipụtara ọkụ 20% karịa calorie karịa ịgba ọsọ oge niile na egwu egwu);
- Nro, enyemaka nke oge opupu ihe ubi ji nwayọọ na-emetụta nkwonkwo;
- Ogologo ntachi obi na ụda anụ ahụ ka mma;
- -Nwe ùgwù onwe onye na inye onwe-ya ọzụzụ na abawanye;
- Ọnọdụ ọnọdụ uche na-eme ka mma (ala na ịda mbà n'obi, ọnọdụ ọjọọ, ike ọgwụgwụ n'ihi nrụgide);
- Gaghị enwe nkụda mmụọ, n'ihi na ị nwere ike ịgbanwe ọnọdụ ọbụlagodi kwa ụbọchị. Site n'ụzọ, ị maara ihe ga - eme ma ọ bụrụ na ị na - agba ọsọ kwa ụbọchị? Ọ bụrụ na ọ bụghị, mgbe ahụ ọ bụ oge ịchọpụta!
Olee otú ijikere?
Yabụ, anyị achọpụtala uru dị na mba ịgba ọsọ gafere, mana egbula ọsọ ọsọ maka ịgba sneakers ozugbo. Nke mbu, ikwesiri ikwuputa otu esi akwado nke oma maka ochichi na ebe ibido.
Nke mbụ, họrọ ebe kwesịrị ekwesị - hapụ ya ka ọ bụrụ ala dị larịị na-enweghị mgbatị dị elu, ịrị elu, ájá na nkume na-akpụ akpụ. Tupu ịmalite mgbatị ọ bụla, mee ihe na-ekpo ọkụ - kpoo ahụ gị ike ma gbatịa nkwonkwo gị.
Di na nwunye mbụ nke klaasị anyị na-akwado ịkwaga na ngwangwa ije iji "nwute" ọnọdụ ahụ, imeghari ka ibu ahụ. Jiri nwayọ bulie ihe ịma aka gị site na ịbawanye oge mgbatị gị site na nkeji 20 ruo oge 1.5 ma mee ka ụzọ ahụ sie ike karị.
Akụrụngwa
Zụta ezigbo mma, na-elekwasị anya na sneakers. Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịmụgharị na-agba ọsọ n'okporo ala siri ike ma merie ihe mgbochi ndị sitere n'okike, anyị na-akwado ịhọrọ akpụkpọ ụkwụ nwere akpụkpọ ụkwụ nwere agba, na-adịgide adịgide ma na-agbanwe agbanwe, nke ga-eme nke ọma, na-ewepụ ahụ erughị ala mgbe ị na-akụ nkume.
Da, ọnya na ọnya na-adịkarị na egwuregwu agbụrụ, yabụ kpachara anya maka ikpere, ikpere na aka gị. Yiri okpu n'isi gị, iko na anya gị. Nke mbụ ga-echebe site na ụzarị anyanwụ na-achasi ike, nke abụọ site na ájá, midges na oke ọkụ.
Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịzụ n'oge oyi, mgbe ahụ anyị na-akwado gị ihe eji agba akpụkpọ ụkwụ n'oge oyi.
Uwe maka oge na ihu igwe. Uwe ekwesịghị igbochi ije, gbochie jogging. Maka ihu igwe mmiri, dochie ikuku a na-enweghị mmiri, okpu siri ike maka ifufe, yana uwe ogologo aka na-agba ọsọ n'ime ọhịa.
Usoro nke mmegharị
A na-akpọ ogologo oge ịgafe mba na-agba ọsọ obe, ọ chọrọ ezigbo nkwadebe site na onye na-eme egwuregwu na ịgbaso usoro akwadoro. Ọ ga-abata na ya mgbe, megide ndabere nke ogologo ibu, ike ọgwụgwụ na-apụta, nke, yana ihe enyemaka na-enweghị atụ, na-akpalite ihe ize ndụ dị ukwuu nke mmerụ ahụ.
Usoro ịgafe obodo na-adịkarị ka algọridim maka agbụrụ ndị ọkọlọtọ, mana enwere iche. Dịka ọmụmaatụ, iji nọgide na-enwe nguzozi na ijikwa nhazi, ị ga-enyere aka gị aka, gbanye ahụ gị, gbanwee usoro na ogologo nke ije gị, ma tinye ụkwụ gị n'ụzọ dị iche iche.
Esemokwu dị iche iche na enyemaka na-eburu otu akwara dị iche iche, yabụ usoro nke ịgbago na ala dị iche.
- Mgbe ị na-arịgo ugwu, ị nwere ike ịgbatị ahụ na-aga n'ihu, mana agafela ya. Anyị na-akwado ka ị belata ogologo ije gị ma jiri aka gị mee ihe.
- Agbadata abughi ihe siri ike nke uzo, ma obughi ike. Ya mere, ọ dị mfe ịgbada, mana ihe egwu nke mmerụ ahụ ka ukwuu. Ọ ka mma ịgbatị ahụ ya na ịgbatị azụ ntakịrị. Ewelitela ụkwụ gị elu site na ala, gbaa ọsọ na obere, usoro ugboro ugboro. Bendụ aka gị na ikpere aka ma pịa ha megide ahụ. Debe ụkwụ gị na mkpịsị ụkwụ gị, ma tụgharịa na ikiri ụkwụ gị. Ewepu bụ ala rụrụ - na ọnọdụ ndị a, buru ụzọ dọọ ikiri ụkwụ ahụ n’ala, mgbe ahụ mkpịsị ụkwụ ya
Kedu otu esi eku ume n'ụzọ ziri ezi?
Gafe mba ma ọ bụ ime obodo na-agba ọsọ chọrọ onye na-eme egwuregwu ịnwe ngwa iku ume nke ọma. Ka anyị lelee otu esi agba ume n'ụzọ ziri ezi na agbụrụ ndị a:
- Zụlite ụda na ọbụna ire ụtọ;
- Buru ume na ndammana, na-enweghị ọsọ ma ọ bụ igbu oge;
- Akwadoro iku ume site na imi, kpochapu ọnụ, ma mgbe ị na-agba ọsọ ngwa ngwa, a na-ahapụ ya iji ọnụ na imi ruo otu oge.
Asọmpi
A na-eme asọmpi cross-country mgbe niile gburugburu ụwa. Nke a bụ otu n'ime usoro mmụta egwuregwu nke egwuregwu Olympic, egwuregwu a ma ama n'etiti ndị na-amu amu taa. Site n'ụzọ, ọ nweghị iwu siri ike maka egwu ahụ. Ọtụtụ mgbe, ndị na-eme egwuregwu na-agba ọsọ n'ọhịa, n'ọhịa na ahịhịa, ugwu, na ala. Oge asọmpi obe ga-ebido mgbe ngwụsị nke oge egwuregwu gbara ọsọ, ọ na-abụkarị n'oge ọnwa ọkọchị.
Site n'ụzọ, a na-ahụta England dị ka ebe amụrụ nke nzọ ụkwụ, ọ bụ ebe a na-ahụta ịgba ọsọ mba dị ka egwuregwu mba.
Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị na igwe ịgba ọsọ na mgbatị ahụ ma ọ bụ na-agwụ ike na ogige obodo, nweere onwe gị ịpụ n'obodo ahụ, gaa n'ọhịa, wee bido ịgba ọsọ ebe ahụ. Mara ihe ndi ozo - na-eteta ferrets na ngwere. Ọ bụrụ na ibi na mpaghara ugwu, kakwa mma! Kwadebe onwe gị mgbatị dị oke egwu na ọdịiche dị elu dị elu - ọbụlagodi egwuregwu kachasị ike na mgbatị ahụ ga-enwe anyaụfụ maka ụdị anụ ahụ gị! Naanị agala oke - bido site na obere ibu ma nyochaa ike gị nke ọma.
