Ọtụtụ ndị na-agba ọsọ, ma ndị mbido na ndị ọkachamara, na-enwe ihe mgbu n'ụkwụ ha. Ọzọkwa, mgbe ụfọdụ nsogbu a na-ebilite na mberede na-eweta nkasi obi siri ike. Gụọ banyere ihe kpatara mgbu na ụkwụ, ọkachasị - akwara nwa ehi, yana otu esi emeso nsogbu a, gụọ na ihe a.
Ihe kpatara nwa ehi na-afụ ụfụ ma ọ gbaa ọsọ
Enwere ike ịnwe ọtụtụ ihe kpatara mgbu ụkwụ. Ka anyị tụlee ụfọdụ n'ime ha n'ụzọ zuru ezu.
Usoro ezighi ezi
Kwụ anyị na-esikarị ike mgbe anyị na-agba ọsọ. Ya mere, akwara adịghị enweta ihe ndị dị mkpa, lactic acid na-agbakọkwa.
Ka ị ghara imerụ ụmụ ehi ahụ, ịkwesiri ime ka ozu ahụ bụrụ onye mbido: bulie ahụ elu site na iku ume dị elu, mee ka afọ ahụ sie ike, ma, n'aka nke ya, mee ka ụkwụ dị jụụ ma megharịa ha, dịka a ga - asị na ha nọ na nkwusioru, dịka ogwe aka. Mgbe ahụ, ọ bụrụ na ị na-eme ihe niile n'ụzọ ziri ezi, a ga-enwe mmetụta na akwara ụkwụ adịghị etinye aka n'ịgba ọsọ.
Enweghị ike izere oke mgbatị ụkwụ ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ na egwu na-adịghị. N'okwu a, jiri ike gị na pelvis rụọ ọrụ nke ọma - o kwesịrị ịmalite ịmalite ịkwagharị dị ka ụgbọ mmiri. Usoro a ga - enyere aka belata nrụgide na akwara nwa ehi.
Akpụkpọ ụkwụ na-adịghị mma
Akpụkpọ ụkwụ na-adịghị mma na-egbochi ụkwụ ịkpọtụrụ elu ahụ n'ụzọ ziri ezi, ma gharakwa ikwe ka nkesa ziri ezi nke ibu dị n'etiti akwara. Na mgbakwunye, akwara Achilles na-emekpa ahụ na, n'ihi ya, ike gwụrụ ụmụ ehi.
A ga-ahọrọ akpụkpọ ụkwụ n'ụzọ ziri ezi. Ọ ga-abụ nke dị elu ma na-agba ọsọ, nwere ụdị edo edo dị n'ime.
Kwụsị n'ike na oge mmega ahụ
Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ n’ebe dị anya, akwụsịkwala na mberede. Gaa na nwayọ nwayọ, jee akụkụ ya. Ọ bụrụ na ịmechaala ọsọ gị, akwụsịkwala ozugbo. Bugharịa ruo mgbe obi obi gi ghari na ozo.
Specity na ụmụ agbọghọ
Maka akwa akpụkpọ ụkwụ dị elu, akwara nwa ehi nwere ike ịdị mkpụmkpụ. Mgbe ị na-etinye ndị sneakers, ha agbatị, ihe na-adịghị mma na-ebilite, ụmụ ehi gị na-amalitekwa imerụ ahụ.
Iji gbochie nke a, ịkwesịrị ịme mgbatị, dịka ọmụmaatụ, n’elu ubube: guzo n’elu ubube abụọ nke ubube ahụ ka ikiri ụkwụ gị kpọdata, gbadaa ikiri ụkwụ aka nri gị, wee gbatịa.
Mee ụzọ abụọ ruo atọ ịbịaru asatọ ruo iri. Cannwekwara ike ịgba ịnyịnya ígwè n'etiti oge ịgba ọsọ ma ọ bụ jiri mgbatị rụọ ọrụ na mgbatị ahụ.
Atụmatụ egwu
Mkpụrụ nwa ehi nwere ike imerụ ahụ mgbe ị na-anya ụgbọ ala ma ọ bụ ugwu. Ọ kachasị mma ịga ije na elu na-enweghị isi, n'oké ọhịa, ogige, n'okporo ámá egwuregwu.
Ezighi ezi na-agba ọsọ
Imebiga ihe ókè, karịsịa na ndị mbido, nwere ike ịkpata mgbu nwa ehi.
Ibufe ibu
Ihe a na-ahụkarị bụ ahụ mgbu nke ndị na-eme egwuregwu buru oke ibu. Yabụ, ọ bụrụ na ị kpebie ịga mwe mwe ọsọ ka ị wee nwee ike ibu ibu, mana ị na-arịa ihe mgbu na akwara nwa ehi ahụ, anyị na-atụ aro ka ị jiri ije gwụ ije n'izu abụọ mbụ ma ọ bụ izu atọ, ma, mgbe ị nwusịchara ibu na omume ịkpụ, gbanwee gaa na-agba ọsọ.
Nri
Mgbe ị na-agba ọsọ ọzụzụ, ị ga-a drinkụ mmanya: mmiri, compote, ihe ọ juiceụ juiceụ. Ọụ shouldụ kwesịrị ke ekpri sips. Nri kwesịrị ekwesị dịkwa mkpa.
Ọ dị mkpa ịgụnye na nri nri nke nwere nnukwu vitamin E na C, yana potassium, magnesium, calcium. Ihe niile a ga - enyere aka melite usoro metabolism na ụmụ ehi.
Nchoputa nke mgbu na akwara nwa ehi
Dọkịta-dọkịta na-awa ahụ ga-enyere gị aka ime nchoputa ziri ezi, onye ga-agwa gị ka ịnwale ma were x-ray maka nyocha zuru ezu.
Mgbu nwa ehi na-agba ọsọ nwere ike ịbụ nsonaazụ nke nsogbu metabolism, ma ọ bụ nsogbu dị iche iche na nkwonkwo ma ọ bụ spain.
Mgbe nyocha ahụ, dọkịta ahụ ga-enye gị ndụmọdụ ndị dị mkpa.
Kedu ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ehi na-afụ ụfụ mgbe ọ na-agba ọsọ?
Ọ bụrụ na ịmechara mgbatị ahụ ma nwee ihe mgbu na ụmụ ehi gị, ihe ndị a nwere ike inye aka:
- ịsa ahụ ọkụ. N'otu oge ahụ, dọọ mmiri iyi ahụ n'ụkwụ, ịhịa aka n'ụkwụ ruo ọtụtụ minit. Nke a ga - enyere aka mee ka akwara daa. I nwekwara ike dinara ala na mmiri na-ekpo ọkụ, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, gaa na sauna ma ọ bụ ụlọ ịsa ahụ.
- dinara ala na sofa ma bulie ụkwụ gị elu nkeji iri na iri na ise, na-enwe mmetụta mmegharị ọbara site na arịa ndị ahụ. Nke a ga - enyere gị aka izu ike.
- gbalịa ka ị ghara ịgbatị ụkwụ gị ruo otu awa. Nye ha ezumike.
- Lighthịa aka n'ahụ gị nwa ehi mfe. Ekwesịrị imegharịrị obi.
Ndụmọdụ maka igbochi mgbu akwara nwa ehi
Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ iji nyere gị aka izere ihe mgbu na akwara nwa ehi gị mgbe ị gbasịrị mgbatị:
- gbalịa ịgba ọsọ na nwayọ nwayọ, ibu dị oke mkpa na-enweghị isi na ihe ọ bụla.
- Kpoo tupu ịmalite ọzụzụ ma wetuo obi mgbe ị gachara.
- Họrọ uwe dị mma na ọkachasị akpụkpọ ụkwụ. Akpụkpọ ụkwụ kwesịrị dabara ụkwụ nke ọma. Ọ na-atụ aro ka ị na-eyi sọks maka ọzụzụ n’akwụsịghị akwụsị.
- Jiri mmeghari aka gị, ahụ gị, hips. Ha ga-arụrịrị ọrụ.
- Ọ bụrụ na ị nwere nkwonkwo na-adịghị ala ala, akwara, ma ọ bụ nsogbu vascular, nweta ihu ọma dọkịta gị tupu ịmega ahụ. Ikekwe, mgbe nyocha ahụ, dọkịta ahụ ga-enye gị ndụmọdụ maka ịdepụta usoro ọzụzụ onye ọ bụla.
- Gaghị akwụsị mmega ahụ na mberede. Ghaghi ije ije, gbatịa, wdg. Otu ihe a na-emetụta nkwụsị nkwụsị mgbe ị na-agba ọsọ.
- Bathsa ahụ, sawụna, ịsa ahụ ọkụ, yana ịhịa aka n'ụkwụ dị mfe (ịhịa aka n'akụkụ obi) ga-enyere aka belata ihe mgbu na ụmụ ehi.
- Na njedebe nke mgbatị ahụ, ị ga-a drinkụkarị - mmiri, ihe ọ juiceụ juiceụ, compote, wdg. Mmiri mmiri ahụ ga-enyere aka wepu ngwaahịa ire ere n’ahụ. Ọzọkwa, ọ ga-abụ ihe mgbochi magburu onwe ya nke ụmụ ehi.
Site na ịgbaso ndụmọdụ dị mfe enyere na edemede a, ịnwere ike izere nsogbu dị ka ọdịdị nke mgbu na akwara nwa ehi.
